Wat is mindfulness? De 7 antwoorden op uw vragen

Hij Mindfulness kan worden beschouwd als een levensfilosofie die de praktijk van meditatie omvat. Samen met verschillende ontspanningstechnieken is de piek recent. Hoewel veel mensen zeggen dat ze meditatie doen, is het soms een dubbelzinnig concept, daarom moeten we, voordat we over mindfulness praten, duidelijk maken welke meditatie is.

Meditatie is een intellectuele activiteit waarin het probeert een gecentraliseerde staat van aandacht te bereiken in een gedachte of gevoel (geluk, rust, harmonie), een object (een steen), de concentratie zelf of een element van perceptie (de hartslag, ademhaling , lichaamswarmte ...). Deze staat wordt op dit moment nagebouwd en is van plan de geest te bevrijden van schadelijke gedachten.

Omdat mindfulness zoveel te maken heeft met de manier waarop we omgaan met onze aandachtsfocus, Het wordt ook genoemd Volledige aandacht.

Mindfulness: beginnend bij traditionele meditatie

Zeker, naast mindfulness is er ook een Religieuze cariz -meditatie En een ander gericht op het verbeteren van de gezondheid, zowel fysiek als, in meer abstracte, psychologische termen. De elementaire principes zijn zeer vergelijkbaar, omdat de oorsprong van meditatie, met alle takken die vandaag bestaan, is ontwikkeld in oosterse religies zoals het boeddhisme.

We kunnen echter mindulness begrijpen als een pragmatische wending tot de conceptie van traditionele meditatie. Dat is Mindfulness -onderzoek en praktijkvoorstellen zijn bedoeld om de kwaliteit van leven van mensen te verbeteren in zeer specifieke termen, en zijn niet gekoppeld aan een bepaalde religie of levensfilosofie. Daarom wordt de praktijk van mindfulness losgekoppeld van religieuze overtuigingen en concrete levensfilosofieën; Het is gewoon een praktijk die een hulpmiddel kan worden om de kwaliteit van leven van mensen te verbeteren.

De mindfulness wetenschappelijke benadering

Mindfulness beoefenen betekent geloven dat dit de kwaliteit van leven in bepaalde aspecten gaat verbeteren, maar impliceert niet te geloven in ideeën die verband houden met dualisme, geesten, goden of leven na de dood. Daarom wordt de term mindfulness vaak gebruikt om te praten over een soort meditatie op basis van de principes van wetenschap. Een systematiseerde en "aconfesionale" versie van meditatie, in staat om te worden gevormd door wetenschappelijke ontdekkingen en gericht op concrete en "aardse doelstellingen".

Dit is niet alleen belangrijk omdat het de mindfulness van religie verbreken. Het is ook omdat het het transformeert in een tool waarvan de applicatiemodus relatief goed overeengekomen is en daarom is het mogelijk om ermee te onderzoeken van verschillende wetenschappelijke teams en overal ter wereld wetende dat alle mensen op dat moment dezelfde criteria hebben gevolgd Mindfulness uitvoeren. Dat is Hiermee kunt u gevallen vergelijken en gegevens oversteken van verschillende onderzoeken, Naast het ervoor zorgen dat alle onderzoeksteams hetzelfde hebben gedaan.

Dit is iets moeilijks te krijgen bij het onderzoeken van meditatie in het algemeen, omdat "een kunst" zijn, kan elke persoon het anders doen. Hoewel er in droge meditatie verschillende manieren zijn om traditie te interpreteren, gaat het in mindfulness over het creëren van een wetenschappelijk goedgekeurd hulpmiddel. In feite, als is aangetoond dat het helpt terugvallen in depressie te voorkomen, komt dat omdat Het is opgevat als een bron die moet worden gebruikt om in te grijpen op concrete doelstellingen... hoewel er ook mensen zijn die het in hun dagelijks gebruiken, gewoon door die ervaring te doorlopen.

Een pragmatische benadering georiënteerd op doelstellingen

Daarom kan deze filosofie worden aangepast aan verschillende contexten en omgevingen, omdat de aanpak ervan pragmatisch is en niet afhankelijk is van religieuze dogma's. En, nog belangrijker, de populariteit is gemaakt Er wordt een bibliotheek van wetenschappelijke literatuur gecreëerd waarin veel studies die het potentieel van mindfulness onderzoeken, zijn opgenomen In verschillende facetten: zelfcontrole bij kinderen, de ontwikkeling van veerkracht en coping -bronnen bij zieke mensen, verbetering op objectieve gezondheidsniveaus, enz.

Het is deze wetenschappelijke monitoring die ertoe heeft geleid dat veel mensen zich afvragen: Wat is mindfulness? Hieronder kunt u hun belangrijkste sleutels en ideeën leren.

"Je lichaam leeft in het heden. En je geest?" Een retorische vraag die ons dichter bij mindfulness -filosofie brengt.

Basisideeën over mindfulness

Uit de verschillende meditatietechnieken worden verschillende benaderingen voorgesteld: sommige werken uitsluitend de concentratie, terwijl anderen richten zich op volledig bewustzijn en zelfacceptatie.

De eerste kon het generieke label ontvangen Mantra -meditatie, Terwijl de tweede reageert op mindfulness -technieken.

1. Wat is mindfulness?

Het doel is om een Diepe staat van bewustzijn Tijdens de sessie, en verschillende concrete technieken worden gebruikt om dit te bereiken. We streven naar ons geweten om te ontspannen en niet uit te werken aan oordelen van onze sensaties, gevoelens of gedachten. Weet wat er op elk moment in onze interne jurisdictie gebeurt door het beheer van de aandachtsprocessen.

Mindfulness slaagt erin om de persoon van hun gedachten te scheiden om ze te herkennen en mentale patronen in twijfel te trekken, waardoor er veel gewicht aan geeft hier en nu door totale aandacht voor het huidige moment.

2. Wanneer moet u het oefenen?

Idealiter zou mindfulness moeten worden geoefend Een half uur per dag, Hoewel het wordt aanbevolen om te beginnen met kortere sessies, van maximaal tien minuten, om de geest te acclimatiseren aan de nieuwe sensaties en beetje bij kleine mentale toestanden van meditatie op te bouwen. Als we onszelf in het begin in de loop van de tijd plaatsen, is het gemakkelijk voor ons om gefrustreerd te worden door een lange tijd te wijden, gevolgd aan iets dat we nog steeds niet weten hoe we het goed moeten doen, en we worden uiteindelijk moe en verlaten deze routine.

Daarom kan leren om mindfulness te maken, wat tijd van oefening vereist totdat we in staat zijn om op bijna elke omstandigheid te mediteren.

3. Waar mindfulness uit te voeren?

Je moet proberen een ruis -vrij site, Met een temperatuur tussen 18 en 25º en waarin we ons comfortabel voelen. Vergeet niet om telefoons, alarmen, elektronische apparaten en allerlei soorten ruis en golven te deactiveren die ons kunnen storen of meditatie kunnen verstoren. In het geval we achtergrondmuziek plaatsen, is het belangrijk dat het ontspannend is en met repetitieve cycli om te voorkomen dat onze perceptie monopoliseert.

Sommige mensen geven er de voorkeur aan om meditatie uit te voeren in open omgevingen, in hun tuin of in een openbaar park. Het is geen slechte beslissing, maar het is belangrijk om een ​​site te kiezen die niet erg druk is en vrij is van lawaai en afleidende elementen. Hij Gebruik van comfortabele kleding Het zal altijd een positief element zijn voor meditatie, en het wordt aanbevolen om het schoenen te verwijderen en alle accessoires die het lichaam kunnen onderdrukken.

4. Welke positie wordt geoefend?

De positie voor mindfulness zal eenvoudigweg, Zit comfortabel op de grond; Niet noodzakelijkerwijs in de lotuspositie, maar het is fundamenteel voor de houding om je rug onder een rechte hoek achter te laten om de ademhaling te vergemakkelijken. U kunt een kussen, een mat of een handdoek gebruiken om comfortabeler te zijn. In het geval dat het kussen vrij dik is, is het raadzaam om het bekkengebied vooruit te buigen, zittend aan het einde.

Vertebrae moet in een rechte positie blijven, Houd het gewicht van de thorax, de nek en het hoofd vast. De benen en armen moeten ontspannen blijven, maar zonder de kolomlijn te destabiliseren. Het is bijvoorbeeld een goed idee om hun armen te laten vallen door ze op de heupen te ondersteunen, of ze gewoon te laten hangen. Als de bereikte positie spanning genereert in een deel van het lichaam, is het nodig om de lichaamspositie opnieuw aan te passen.

5. Basisoefeningen

We moeten de aandacht concentreren op ademhaling. Luister naar haar, voel het hoe het lichaam reist ... maar zonder erover na te denken. Striktly moeten we ons concentreren op het herkennen en laten stromen door het lichaam. Op het moment dat al onze aandacht wordt ondergedompeld in het bewustzijn van ademhaling, kunnen we een "mantra" blijven uitzenden: een kort woord of uitdrukking die, constant herhaald, de ontspanning veroorzaakt. Het is gebruikelijk om het "ohm" -geluid te gebruiken, of andere formules zoals "Ik ben goed", "Altijd hier", enz. Afhankelijk van de plaats waar we zijn, kunnen we het levend of mentaal uitzenden. Het zal nodig zijn om een ​​ontspannend beeld te creëren, een rustige plek te visualiseren en goed te produceren -. Beide kunnen een echte en denkbeeldige site zijn.

We kunnen ons een ladder voorstellen wiens stappen die plaats geleidelijk naderen, langzaam de stappen vertellen die we reizen. We kunnen ook een kaars visualiseren en spelen om de intensiteit van het licht te wijzigen, of een andere afbeelding die ons kan ondersteunen. Deze oefeningen zullen ons geleidelijk naar het volgende leiden, en veel oefening zal nodig zijn om zich te concentreren op specifieke stimuli.

• Als je het type basisoefeningen (en anderen niet zo basic) wilt verdiepen om mindfulness te oefenen, raad ik je aan te lezen: "5 mindfulness -oefeningen om je emotionele put te verbeteren -"

6. Geavanceerde oefeningen

De geest hebben getraind om zich te concentreren op een aspect van perceptie of mentaal beeld, We moeten het uitoefenen om het te laten worden geleegd en we kunnen de geest leeg hebben. Veel discipline is noodzakelijk, maar dit is het eindpunt van meditatie. De in het vorige punt beschreven gedachte -oefeningen kunnen worden gebruikt.

Het is essentieel om een ​​neutrale houding ten opzichte van gedachten of beelden te behouden, Beoordeel ze niet als goed of slecht, maar ze gewoon waarnemen, observeer ze onpersoonlijk. Het is mogelijk dat we tijdens de eerste pogingen de geest niet meer dan een paar seconden leeg kunnen houden, maar dit is gebruikelijk en het zal tijd zijn die ons in staat stelt een staat van diepe meditatie te bereiken.

7. Waarom zouden we mindfulness oefenen??

Een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Journal of Internal Medicine Hij onthulde dat het oefenen van een half uur van de dagelijkse mindfulness de symptomen van aandoeningen zoals depressie of angst verlicht. Bovendien ontdekten ze dat gecentreerde meditatie (uit de boeddhistische praktijk van concentratie in het heden en afwezigheid van waardeoordelen) zou positieve effecten kunnen hebben op pijnperceptie. De resultaten werden gevalideerd, zelfs het controleren van het placebo -effect. Er werd gemeld dat de toename van het putbezoek tot een half jaar duurt.

Meditatie ook meldt verbeteringen in geheugen, concentratie, zelfbewustzijn en Emotionele intelligentie. Het wordt ook geassocieerd met de optimalisatie van de middelen van het immuunsysteem, evenals de verbetering van de perceptie van eenzaamheid bij ouderen.

Trouwens! Een paar weken geleden hebben we het volgende artikel aan het licht gebracht dat u kan helpen veel beter te begrijpen psychologische voordelen Mindfulness:

• "Mindfulness: ken de 8 voordelen van volledige aandacht"

Momenteel bevatten enkele specifieke therapieën enkele principes en technieken van mindfulness. Bijvoorbeeld de MBCT. Deze therapie heeft uitstekende resultaten opgeleverd, zo effectief als antidepressiva, en ook het risico op recidive vermindert.

Veel technieken worden gebruikt om de effecten te verlichten of De kwaliteit van leven verbeteren bij mensen met obsessieve dwangmatige stoornissen (TOC), angststoornissen, chronische pijn, persoonlijkheidsstoornissen, posttraumatische stress, enz.

Een andere levensfilosofie

Voorbij de concrete technieken die in mindfulness worden gebruikt, is er een levensfilosofie gebaseerd op wat wordt begrepen door te leven in het hier en nu. En hoewel sommige mensen de aandacht gewoon begrijpen als iets dat informatie overlaat over wat er in het heden gebeurt, van mindfulness -filosofie Aandachtsfocus wordt gezien als iets waarvan het management ons in staat stelt ons te bevrijden van situaties die ons blokkeren en ons de controle laten verliezen.

Immers, het simpele feit van Val niet in herkauwen en obsessieve ideeën Het is een manier van denken en je meer vrij en consistent voelen. Er zijn onaangename herinneringen en sensaties die de eigenschap hebben om steeds opnieuw terug te keren naar ons bewustzijn, maar weten hoe te zijn in het heden is een manier om afstand te nemen van dit soort ervaring.

Mindfulness -cursussen

Als u geïnteresseerd bent om in de praktijk van volledige aandacht te beginnen, zijn er verschillende gespecialiseerde centra die u de mogelijkheid geven om de mindfulness-capaciteit in uw persoonlijke leven te integreren met het Mindfulness Training Program (M-PBI).

Deze workshops zijn bedoeld voor degenen die geïnteresseerd zijn in het verbeteren van hun kwaliteit van leven. U kunt experimenteren met verschillende technieken die u zullen helpen contact met uzelf te verbinden, stress te verminderen, een emotionele balans te bereiken en uw aandacht en concentratie te verbeteren. Ook krijg je in sommige van deze workshops de kans om een ​​dag met pensioen te gaan waarin je kunt profiteren een intensieve sessie om alles in de praktijk te brengen. Dit alles, door de hand van een team van professionals met uitgebreide ervaring in mindfulness -training.

Deze workshop is ervaringsgericht en de methodologie is gedacht, zodat u op de beste manier kunt profiteren van de inhoud, met korte praktijken geïntegreerd, zodat u de oefeningen toepast In elke activiteit van uw dagelijkse leven. De groepen worden gereduceerd tot deelname aan de verschillende dynamiek die worden voorgesteld en bovendien zijn de mindfulness-focus nu apps gemaakt om te profiteren van het gebruik van hun audio-praktisch op elk moment of plaats van uw eigen smartphone. Kortom, met deze training zul je je vermogen om te communiceren en luisteren naar actieve, je emotionele intelligentie en, in het algemeen, je well -being verbeteren.

Bibliografische referenties:

• Brantley, J. (2007). Kalmte angst. Ontdek hoe mindfulness en mededogen je kunnen bevrijden van angst en angst. ED. Oniro.
• Didonna f. (2011). Klinische handleiding van mindfulness. Brouwer valt uit.
• Kabat-Zinn, J. (2009). Mindfulness in het dagelijks leven. Waar je ook gaat, je bent. Betaald aan.
• Siegel, D. (2010). Hersenen en mindfulness. Betaald aan.
• Williams, J.M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Depressie overwinnen. Ontdek de kracht van mindfulness -praktijken. ED. Betaald aan.