Vecht Slapnië 10 Slaapoplossingen beter

Vechten over slapeloosheid is geen chimera. Als u last heeft van slaapproblemen, is het heel goed mogelijk dat dit een bron van problemen is die u tijd steelt (degene die u brengt om in slaap te vallen) en gezondheid.

Rekening houdend met de waarde van deze twee elementen, is het de moeite waard om te vragen wat er kan worden gedaan om deze situatie te verhelpen.

Hoe je slapeloosheid bestrijdt en goed begint te slapen?

Omdat we weten dat slaapproblemen vrij wijdverbreid zijn, hebben we vandaag besloten dit probleem aan te pakken. Hier zijn enkele tips die nuttig kunnen zijn.

1. Eet goed

Het heeft geen zin om het bed te bereiken met een vermoeidheid die wordt geproduceerd door een gebrek aan calorie -inname. Een van de oplossingen voor slapeloosheid kan op voedsel zijn: het is belangrijk om goed te voeden, omdat een gebrek aan calorieën onder de minima het cortisolgehalte verhoogt, stresshormoon.

Bovendien is het de moeite waard om de consumptie van koffie of andere spannende drankjes te elimineren of te modereren en hetzelfde te doen met het eten vol kunstmatige zoetstoffen. Aan de andere kant is het raadzaam. U kunt bijvoorbeeld een uur een uur duren voordat u gaat slapen. Voedsel met een matig hoge koolhydraatindex kan ook goed gaan.

2. Doe wat matige oefening

Het is niet eenvoudig om van de regel van het uitoefenen van te ontdoen: dit punt verschijnt in vrijwel alle aanbiedingen om een ​​gezond leven te leiden. Dit soort aanbevelingen hebben echter hun reden om te zijn: het is bewezen hoe aerobe activiteit Verbetert de kwaliteit en kwantiteit van slaap.

Daarom is het een goed idee gaan hardlopen Een uur per week. Probeer dit natuurlijk op een tijdstip van de middag te doen en nooit na het eten, zodat je niet samenkomt met de spijsvertering of met een tijd dat je weinig gaat nemen om te gaan slapen.

3. Om slapeloosheid te bestrijden, ga je weg van de schermen en intens licht

Alle mensen volgen activeringsritmes op de naam Cardiale rhyms. Deze ritmes worden beïnvloed door de receptie van licht en daarom worden u blootgesteld aan lichtbronnen in uren waar u zou moeten slapen (of u voorbereidt), creëert slaapproblemen: het lichaam gelooft dat het dag is en we hebben vele uren van Activiteit vooruit.

Sinds het gebruik van elektronische apparaten is gemassificeerd, bent u waarschijnlijk gewend aan het gebruik van computers, televisies of telefoons minuten voordat u naar bed gaat. Slecht idee: het licht dat zo rechtstreeks op ons lichaam wordt geprojecteerd, zorgt voor slaapproblemen door de niveaus van te beïnvloeden Melatonine, Het hormoon dat wordt gebruikt om ons circadiane ritme te reguleren. Interessant is dat de frequentie van blauw licht degene is die ons in dit opzicht het meest treft. Het beste wat u kunt doen, is gedurende de laatste uren van de dag zwak licht gebruiken en proberen weg te blijven van de schermen.

4. Yoga maken

Er zijn enkele studies waarin het nut van yoga wordt aangegeven bij het bestrijden van de problemen om te slapen, zelfs in gevallen van chronische slapeloosheid, dus het kan een goed idee zijn om een ​​reeks van te volgen Ontspanningsoefeningen Om stressniveaus te helpen bestrijden.

U kunt dit beschouwen als een investering van een paar minuten per dag waardoor u zich beter voelt en het zal u ook helpen de tijd te besparen die nodig is om in slaap te vallen. Probeer deze oefeningen in de laatste momenten van de dag te doen om de spieren te ontspannen en Pas uw hormonale niveaus aan bij de kalmte die net daarna zal komen.

5. Tot de temperatuur

Zorg ervoor dat de kamer waar je gaat slapen, is voldoende temperatuur. De trillingen en de verzamelde houdingen die de koude bevorderingen de spieren laten gespannen maken, en dit maakt slaperig moeilijk. Om niet koud te worden op de voeten: gebruik indien nodig sokken om slapeloosheid op afstand te bestrijden (hoewel dit niet te episch klinkt).

6. Maak je geen zorgen te veel om te slapen

Zodra de tijd is gaan slapen, vergeet het de volgende instructies. De oude Ovejas truc Een hek springen lijkt niet erg effectief te zijn om met slapeloosheid om te gaan, dus bemoeilijkt u uw leven niet met hem. Tegelijkertijd is het concentreren op het niet hebben van stressvolle gedachten erg moeilijk, omdat het ons een bezette geest heeft en dat, in een context waarin we proberen te ontspannen, stress kan veroorzaken. Als je in bed ligt, hoef je je geen zorgen te maken over het doel om de droom te bereiken, als je ziet dat het je niet helpt.

7 ... of ja, maak je een beetje zorgen

Als je een van die mensen bent die altijd aan iets moet denken, een andere mogelijkheid die je hersenen moe is om hem te overtuigen dat het beste wat hij kan doen is ga naar bed. Dit is tenminste de conclusie getrokken door een studie waarin mensen met slapeloosheid eerder sliepen als ze stressvolle mentale operaties uitvoerden die proberen te slapen.

8. Slaap zonder onderbrekingen

Slaap acht uur, maar Acht uur achter elkaar. De droom volgt cycli die heel langzaam gebeuren, en dit proces, dat is degene die ons lichaam helpt om te herstellen en te groeien, wordt onderbroken elke keer dat we wakker worden. Het is niet de moeite waard om 's nachts weinig te slapen en zeer lange dutjes te maken.

9. Leer onderscheid te maken tussen wat voor u werkt en wat niet

Maak geen van de vorige punten te veel. Elke persoon is een wereld, En er zijn enkele tips om slapeloosheid te bestrijden die nuttiger kunnen zijn dan andere. Omdat je elke dag gaat oefenen, probeer je te bekijken wat je helpt en wat je niet helpt, ervaren en leren wat de logica is waarvoor je gebrek aan slaap wordt geleid.

10. Ontdek het type slapeloosheid dat u hebt

Deze tips zijn generiek, maar de manier om slapeloosheid te bestrijden is anders, afhankelijk van of dit chronisch is of niet. Bovendien zijn er veel slaap -geassocieerde aandoeningen dat u in de war zou kunnen raken. Als er een punt is aangekomen waar deze afleveringen veel worden herhaald, is het de moeite waard om te zoeken naar gepersonaliseerde aandacht in een professional.