Mindfulness om negatieve herinneringen aan de geest te elimineren

Een uitdrukking toegeschreven aan de filosoof en psycholoog John Dewey is: "We herinneren ons natuurlijk onthouden wat ons interesseert en waarom we geïnteresseerd zijn". Sommigen kunnen het eens zijn met de verklaring, maar de waarheid is dat niet al onze herinneringen een duidelijk nut vertonen of een manier waarop ze ons op een of andere manier ten goede komen. Het is bijvoorbeeld heel gebruikelijk, behouden duidelijk onaangename of negatieve herinneringen In een bepaald aspect dat, ondanks de afstotingsreacties die ze in ons produceren, weerstaat te worden vergeten.

Het is normaal om in feite op te treden. Als iets herinneringen kenmerkt, verschijnen ze allemaal zonder gebeld te worden, zonder rationele criteria bij te wonen, en op een behoorlijk rommelige manier. Ons bewustzijn Het heeft geen absolute controle over het geheugen. In alles, het geval, past u zich aan de hulp aan die het kan ontvangen, en het wordt gevormd wanneer de herstelde herinneringen nutteloos, afleidende of slechte smaak zijn. Het is de dubbele rand van het functioneren van de hersenen: het is zo creatief dat het met geweld tot op zekere hoogte is. Voor beter en voor slechter.

Natuurlijk is het een probleem dat we niet in staat zijn om de memoires te herstellen die we nodig hebben om ons te inspireren, maar het kan nog steeds erger zijn als bepaalde negatieve herinneringen ons op een bepaalde manier worden gepresenteerd volhardend, Iets dat kan gebeuren, zelfs als we niet denken aan iets dat indirect is gerelateerd aan die ervaring in het verleden.

Neurowetenschap achter de onderdrukking van opdringerige herinneringen

Eigenlijk kunt u het geheugensysteem niet beïnvloeden tot het punt om het uiterlijk van herinneringen aan een bepaald type volledig te vermijden. Wat kan worden beïnvloed door het proces van het herstellen van die herinneringen, om ons minder bewust te maken en dat ze ons niet zoveel problemen veroorzaken zodra ze zijn verschenen. Dit is niet alleen waard voor herinneringen die naar bewustzijn gaan, omdat het ook kan worden toegepast op elk type onaangename ervaring op go.

Gelukkig zijn er manieren om deze kleine dagelijkse conflicten met onze herinneringen te stoppen. We kennen ze, mede dankzij een studie die in 2012 is gepubliceerd die in het tijdschrift kan worden gelezen Neuron. De onderzoekers die eraan deelnamen, waren op zoek naar neurologische toetsen die ons kunnen helpen negatieve of ongewenste herinneringen te vergeten, zelfs in gevallen van PTSS. Deze wetenschappers rapporteerden over twee tegengestelde mechanismen die parallel werken bij het laten verdwijnen van dit type evocaties van de kaart: de onderdrukking en de vervanging.

Onderdrukking en vervanging

Onderdrukking is een proces dat veronderstelt Remming van herinneringen, Terwijl de vervanging helpt bij het overbrengen van nieuwe herinneringen die de plaats van het onderdrukte deel bezetten, hoewel deze praktisch zijn uitgevonden. Ondanks dat ze als team werken, betrekken beide mechanismen verschillende neuronale structuren. 

Hoewel de onderdrukking de dorsolaterale prefrontale cortex omvat, wordt de substitutie geboren uit verschillende gebieden van dezelfde prefrontale kwab, een gebied van de hersenen geassocieerd met planning en strategieën gericht op een einde.

Wat leert deze studie ons?

De vorige studie levert bewijs over de mogelijkheid van ingrijpen in het uiterlijk van ongewenste herinneringen. Aan de ene kant kunnen we het uiterlijk blokkeren door onderdrukking en anderzijds nadenken over andere dingen. Of, wat hetzelfde is, door de conclusies van de studie wordt gesuggereerd dat in veel gevallen een mentale training voldoende is om een ​​zekere mate van controle te hebben over het herstel van ervaringen uit het verleden.

Meer naar het graan gaan, zijn de technieken die nuttig zijn bij het verkorten van de levensduur van negatieve herinneringen nuttig voor de logica van onderdrukking en vervanging. Kortom, het gaat over het uitoefenen van controle over de focus waarin aandacht wordt gericht en gescheiden van negatieve ervaringen. Het lijkt misschien een heel eenvoudig antwoord, maar de waarheid is dat het niet zozeer is. Het onderdrukken van een gedachte is immers gedeeltelijk om te erkennen dat het er is, dat er is. Daarom is het beste wat u kunt doen, oefenen en uw dominantie verbeteren boven de aandacht.

Wat zijn de technieken die het mogelijk maken om negatieve herinneringen te elimineren?

Zowel traditionele meditatie alsMindfulness is effectief geweest wanneer opdringerige herinneringen verdwijnen. Beide zijn vormen van "mentale training" die de verbindingen tussen verschillende neurale weefsels beïnvloeden, en het lijkt erop dat ze de controle van de aandacht vergemakkelijken, terwijl het effect van onaangename sensaties wordt geminimaliseerd, volgens bepaalde studies.

Hoe pas ik dat aan mijn zaak aan?

Het goede van de methoden voor aandachtscontrole is dat ze een breed scala aan vormen kunnen aannemen. Er zijn veel Meditatiewegen En het is relatief eenvoudig om te zoeken naar een die zich aan elk geval aanpast. Voor de rest worden deze praktijken geassocieerd met een toename van de kwaliteit van leven, niet alleen in relatie tot negatieve herinneringen: ze dienen ook om gemakkelijker te slapen, stress te verminderen en zelfs chronische pijn te behandelen.

Aan de andere kant, om te weten hoe je de mindfulness kan aanpassen als een hulpmiddel aan de verschillende behoeften die zich voordoen, is het eerst noodzakelijk.