Mindfulness 8 voordelen van volledige aandacht

De filosofie en praxis van de Mindfulness Het is rigoureus, en Het heeft grote interesse gegenereerd in zowel wetenschappelijke als straatcirkels.

Hoewel de mindfulness de nieuwe vloot lijkt.C., Historisch moment nauw verbonden met het uiterlijk van het boeddhisme.

Mindfulness -voordelen

De fundamentele doelstelling van mindfulness is gericht op Geef ons een methode om te leren emoties, reacties, attitudes en gedachten te beheren Om de door het leven gepresenteerde situaties onder ogen te zien, door de praktijk en verbetering van volledig bewustzijn.

Daarom kunnen we kunnen ontdekken dat we door de ontwikkeling van volledige aandacht op het huidige moment een bepaalde positieve houding ontwikkelen in relatie tot onze mentale toestand en emoties, die hen komen controleren van Vrijheid, kennis in zichzelf en acceptatie.

Bewuste aandacht als een sleutel tot zelfkennis

Mindfulness streeft te leren, contact te maken met ons innerlijke zelf, beheer onze interne gebeurtenissen en reageert meer bewust en efficiënter op de dag -op de dagelijkse gebeurtenis. De filosofie van bewuste aandacht stelt voor dat we in dit pad geleidelijk in staat zullen zijn om de essentie te vinden van wat we zijn.

Uiteindelijk moeten we ons ervan bewust zijn dat wat ons ongemak of angst veroorzaakt Het zijn niet de gebeurtenissen, Maar hoe we deze emoties koppelen. De Medeleven en de Zelfmedelijden Het zijn praktijken die ons helpen om in zekere zin de feiten te verhouden Niet -prosecuteur en open voor lijden, Zowel die van jezelf als alien. In mindfulness is compassie de sleutel, omdat het ons helpt om de impact van de negatieve dingen die ons overkomen te minimaliseren. Het gaat niet om het wissen van de negatieve emoties die bepaalde feiten ons kunnen veroorzaken, maar over het verminderen van hun intensiteit.

In de afgelopen eeuwen zijn mindfulness -technieken toegepast als een ondersteuning voor psychotherapieën die worden gebruikt om verschillende psychische problemen op te lossen, zoals stress, angst, aandoeningen geassocieerd met slaap of pijntolerantie, onder andere.

In dit artikel zijn we van plan zich te ontwikkelen Acht voordelen voor uw paranormale en lichamelijke gezondheid dat je je mindfulness kunt geven.

1. Help stress en angst te beheersen

Zoals we commentaar gaven op het artikel "De 6 psychologische voordelen van yoga", De levensstijl van westerse samenlevingen kan ertoe leiden dat veel mensen stress lijden en psychologische gezondheidsproblemen veroorzaken zoals depressie, angst, enz. Zoals yoga, meditatie en mindfulness Cortisol -niveaus verlagen, Een hormoon dat wordt vrijgegeven als reactie op stress.

Cortisol is noodzakelijk voor het lichaam, omdat het energie reguleert en mobiliseert in stressvolle situaties, maar als we te veel of toenemende situaties hebben dat we het niet nodig hebben, produceert het veel bijwerkingen. Mindfulness -oefening Het draagt ​​aan zijn beoefenaars een staat van kalmte en sereniteit bij, Wat ongetwijfeld onze gezondheid en emotionele gezondheid beïnvloedt. Op deze manier dalen de cortisolniveaus af, waardoor de bloeddruk ook daalt.

2. Eindigt met slapeloosheidsproblemen

Uit een studie van de Utah University bleek dat mindfulness -training ons niet alleen kan helpen stress te verminderen en angst te beheersen, maar ons ook 's nachts beter kan helpen. Volgens Holly Roy, de auteur van deze studie: “Mensen die mindfulness dagelijks oefenen, tonen een betere controle over emoties en gedrag gedurende de dag. Aan de andere kant vertonen deze mensen 's nachts een niveau onder corticale activering, wat hen helpt beter te slapen ”

3. Beschermt de hersenen

Amerikaanse onderzoekers van de Harvard University School of Medicine en het Massachusetts General Hospital toonden aan dat meditatie, een techniek die deel uitmaakt van mindfulness -training, De grootte van de telomeren neemt toe, structuren die zich aan de uiteinden van de chromosomen bevinden En die direct gerelateerd zijn aan veroudering en de ontwikkeling van bepaalde pathologieën geassocieerd met ouderdom.

Bovendien concludeert een onderzoek van de Universiteit van Oregon dat meditatie en mindfulness de neuronale structuur van de hersenen kunnen wijzigen. De gebruikelijke praktijk van mindfulness wordt geassocieerd met de toename van axonale dichtheid en de toename van myeline in de axonen van de voorste cinguleerde cortex.

4. Verhoog concentratievermogen

Mindfulness is een praktijk die zich richt op de training van bewustzijn en volledige aandacht, om deze mentale processen vrijwillig te sturen. Een Walsh- en Shapiro -studie toonde aan dat mindfulness effectief is bij het vergroten van ons concentratievermogen.

Dit feit heeft ertoe geleid dat experts deze praktijk adviseren als complementaire therapie bij de aandoeningen die verband houden met het aandachtstekort. Bovendien concludeerde hij in een studie van Moore en Malinowski in 2009 dat Mindfulness -oefening correleerde positief met cognitieve flexibiliteit en aandacht functioneren.

5. Emotionele intelligentie ontwikkelen

Mindfulness helpt ons om elkaar te ontmoeten, in ons te onderzoeken en ons te laten zien zoals we zijn. Met zijn praktijk zijn zelfbewustzijn en zelfkennis verbeterd en laat ons intern evolueren.

Bovendien, door mededogen met onszelf, worden dingen niet zo veel beïnvloed. Een Ortner -studie, een onderzoeker bij de Universiteit van Toronto, Hij toonde aan dat mensen die mindfulness in hun leven opnemen meer emotionele controle hebben dan mensen die het niet oefenen

6. Verbetert interpersoonlijke relaties

Een Wachs- en Cordova -studie in 2007 suggereert dat het vermogen van een persoon in mindfulness -praktijk U kunt de tevredenheid van uw relaties voorspellen, dat wil zeggen het vermogen om op de juiste manier te reageren op de stress van de relatie en het vermogen om hun emoties aan de andere persoon te communiceren.

Aan de andere kant verbetert mindfulness -filosofie, gebaseerd op compassie en acceptatie, interpersoonlijke relaties volgens Barnes, een onderzoeker bij Rochester.

7. Het is voorstander van creativiteit

Meditatie helpt om de geest te kalmeren, en een kalme geest heeft meer ruimte om nieuwe ideeën te genereren. Onderzoekers van het Institute of the Brain and the Cognition of the University of Leiden in Holland vond een toename van creativiteit In die vaste beoefenaars van mindfulness.

8. Het werkgeheugen verbeteren

Het beste van de werkgeheugen Het lijkt een ander voordeel van mindfulness -oefening. Een JHA -studie in 2010 documenteerde de voordelen van mindfulness en meditatie op een groep leger na deelname aan een mindfulness -trainingsprogramma dat in totaal acht weken duurde.

De gegevens van deze groep werden vergeleken met de gegevens van een andere groep leger die niet aan het programma had deelgenomen. De resultaten toonden aan dat de groep die had deelgenomen aan het Mindfulness Training Program hun werkgeheugen verbeterde in vergelijking met de andere groep.