De mentale training toegepast in de sportpsychologie

Mentale training: het belang van sport ontdekken

Het is heel normaal om vandaag, in de media, te kunnen zien hoe atleten veel van hun tijd besteden aan hun praktijken voordat ze deelnemen aan hun disciplines. Sportoefening is een van de beste instrumenten die atleten hebben om hun vaardigheden en technieken binnen het speelveld te verwerven en te verbeteren.

Maar er is een deel van deze praktijken die meestal niet te veel aandacht krijgen door de media, en echter veel wordt gebruikt in verschillende sportdisciplines. Ik verwijs naar de grote invloed die psychologen hebben op het verbeteren van de prestaties van atleten. Psychologische wetenschap is exponentieel uitgebreid naar velden die jaren geleden zich niet bewust waren van hun invloed. Dat komt omdat de onderzoeken en interventies die zijn ontwikkeld in toenemende mate een hoger bereik van geestelijk gedrag en processen, waaronder opgenomen in sport.

Op deze manier werd relatief weinig een nieuw gebied geboren in sport en psychologie, waarin beide samenkomen om elkaar te verrijken voor het begrip van gedrag en de verbetering van de prestaties en kwaliteit van leven van atleten: de psychologie van sport.

Deze nieuwe reeks psychologen lijkt inzicht te krijgen in het mentale gedrag en de processen die zich voordoen in sport en fysieke praktijk, en ontwikkelen technieken en interventies die helpen Verhoog vaardigheden en vaardigheden van atleten. Onder deze technieken ontwikkeld door sportpsychologen is bijvoorbeeld mentale training door verbeeldingsregulering.

Mentale training door verbeelding

Hij Mentale training door verbeelding Het is gebaseerd op het principe dat verbeelding een basisproces is voor Voorbereiding en informatiebeheer vervolgd door de hersenen. De verbeelding wordt direct beïnvloed door zowel sensaties als emoties en wordt gebruikt om gedachte te bestellen, te verkennen en te onderzoeken. Het vergemakkelijkt, in de mate dat het zich aanpast aan de realiteit, een verovering van de eisen van elke situatie. Het dient onder andere om een situatie snel te herkennen zonder grote moeite en zonder grote energiebepaling die "verhalen over de realiteit die consistent zijn, vormt. Zoals de Britse neuroloog zegt Oliver -zakken In zijn conferentie in Ted over hallucinaties:

"We zien met de ogen, maar we zien ook met de hersenen, en zien met de hersenen wordt vaak verbeelding genoemd ...".

De Verbeeldingsregeling, In zowel mentale training door verbeelding als op elk ander gebied, neemt het een belangrijke rol op voor de ontwikkeling van alle motorische processen. Je leert, door verbeelding, over objecten, mensen, omgevingscondities en ervaringen. Elke ervaring bestaat uit bepaalde relaties die ons gedrag modelleren tegen het bestaan ervan.

Zeker, Verbeelding beïnvloedt, bewust of onbewust, onze actie (In dit principe zijn bijvoorbeeld fobieën blootstellingstherapieën via computer -gemaakte simulaties) gebaseerd. Dit komt omdat elke keer dat we een ervaring hebben, dit wordt weerspiegeld in onze hersenen die neuronen activeringspatronen vormen die specifiek overeenkomen met die ervaring. Elke keer dat we de actie uitvoeren om ons voor te stellen, reactiveren we die patronen van neuronen en in de mate dat deze circuits herhaaldelijk worden geactiveerd, worden ze zo versterkt dat ze erin slagen om leren te vormen, bewegingen, reacties en vaardigheden te automatiseren.

Mentale trainingstoepassingen door verbeelding

Cognitieve ontwikkeling

Verbeelding kan een belangrijke rol spelen bij de cognitieve ontwikkeling. Dit is benadrukt door een bepaald aantal sociale wetenschappers; De meest opvallende van de twintigste eeuw is het werk van Jean Piaget. Populaire overtuigingen stellen ons in staat om te geloven dat kinderen een grotere hoeveelheid tijd investeren die zich voorstellen dat volwassenen, wat hun belang in ontwikkeling toont. We kennen echter geen studies die hebben geprobeerd de hoeveelheid tijd die is gewijd aan de verbeelding tussen groepen van dezelfde leeftijd 'kwantificeren'.

Acquisitie en verbetering van vaardigheden

Gegevens in de bibliografie geven aan dat het functioneren en de praktijk van de verbeelding van een specifieke motorische vaardigheid het functioneren van dat vermogen in 'echte leven' kan verbeteren. Dit is voorgesteld in atleten (zoals we in dit artikel zullen beschrijven), chirurgen en muzikanten.

Gedragsproef

Hij Gedragsproef Binnen de stadia van de geest is het misschien een van de belangrijkste menselijke kwaliteiten. De verbeelding biedt een uniek en veilig platform voor de test van het gedrag voorafgaand aan de echte ontwikkeling hiervan, Zonder het risico van negatieve gevolgen voor degenen die zich voorstellen. Meerdere alternatieve oplossingen voor problemen, rekening houdend met de vele potentiële resultaten, kunnen worden getest en geoefend. Het wordt veel gebruikt op het gebied van psychotherapie vanwege de positieve effecten op het verwerven van nieuw gedrag.

Angstvermindering

De verbeelding biedt een scenario om de gedragssequenties veilig uit te voeren die de verbetering van de angst kunnen helpen. De wraak van een gevoel is bijvoorbeeld mogelijk en gemakkelijk binnen het koninkrijk van verbeelding, zonder blijkbaar consequenties. Veel psychotherapeutische modaliteiten gebruiken het verbeeldingsproces om angst, fobieën en andere aandoeningen te behandelen.

Creativiteit

George Bernard Shaw aangegeven: 'Verbeelding is het scheppingsprincipe. Stel je voor wat je wilt, je wilt wat je je voorstelt en uiteindelijk maak je aan wat je wilt ". Hoewel het cognitieve proces dat betrokken is bij creativiteit niet duidelijk is, leggen veel creatieve individuen, zoals kunstenaars, uit dat ze zich een creatie voorstellen voordat ze het in de 'fysieke' wereld creëren. In feite, in de fase van onze verbeelding, zijn we vrij om met minder limieten te creëren dan die welke bestaan in de "echte wereld".

Mentale training door de verbeeldingsregeling in de sport

Het onderzoek Ze demonstreren een grote positieve invloed van de verbeelding op sportuitvoering. Zowel wetenschappelijk gecontroleerde studies als experimentele rapporten voor het gebruik van verbeelding om de uitvoering te verbeteren, dragen positieve resultaten bij. (Robin S. Vealey, 1991).

Door verbeeldingstechnieken is het bedoeld dat de atleet de beweging assimileert en internaliseert door een gecodeerd systeem, dat het symbolisch vertegenwoordigt en ze meer vertrouwd en automatischer maakt. Het is zo belangrijk, dat de juiste toepassing ervan een verbetering van het retentieproces en het onthouden van motortaken met zich meebrengt. (Damián Lozano, 2004)

Psychoneuromusculaire theorie (Weineck, J. 1998), betoogt dat vergelijkbare impulsen voorkomen in de hersenen en spieren wanneer atleten zich de bewegingen voorstellen zonder ze in de praktijk te brengen. Wetenschappelijk bewijs beweert dat het leven in de verbeelding een innervatie genereert in onze spieren vergelijkbaar met die van de ware fysieke uitvoering van een gebeurtenis.

Wat is het toepassingsproces van de verbeeldingstechniek als mentale training? Kemmler (1973), stabiele drie graden in mentale training:

Verbalisatie van de bewegingsset. Dit reageert op het mentaal herhalen van de volgorde van de beweging en het verbaal vertellen, zodat de beweging (die meestal zeer geautomatiseerd is) een meer bewustzijn begint te nemen van de manier waarop het wordt uitgevoerd.
Een demonstratiemodus bekijken. Het is een andere manier om de bewegingensequenties bewust te maken, in deze mate kan het extern worden gevisualiseerd hoe een dergelijke reeks zich ontwikkelt. Het heeft veel relatie met de activering van spiegelneuronen die betrokken zijn bij de observatie van het gedrag van anderen.
Uitvoering van beweging voor gebarenontwikkeling, Rekening houdend met de kinesthetische sensaties die gepaard gaan met de beweging, evenals de specifieke technische problemen van de structuur van de beweging. In deze mate zijn de kinesthetische sensaties die zich voordoen in de beweging, dat wil zeggen wat het voelt als dergelijke spieren bewegen. Op deze manier kunt u correcties aanbrengen die de verbetering van beweging en sportvaardigheden vergemakkelijken.

Praktische toepassingen van mentale training door verbeelding

Op deze manier kunnen, dankzij mentale training door verbeelding, verschillende toepassingen worden ontwikkeld naar het sportveld, waaronder:

Versnel en activeer motorische leerprocessen, met name technische vaardigheden en vaardigheden.
Als revalidatie en integratieve techniek in de concurrentie, na een periode van inactiviteit, hetzij als gevolg van letsel of andere factoren.
Als een aanvullende reparatietechniek in situaties waarin fysieke of psychische belasting erg hoog is, of hun volume zeer langdurig en monotoon is.
Als een techniek die helpt bij het verminderen van de stress die de concurrentie zelf veroorzaakt, wordt het gemanifesteerd door het verschijnen van traumatische ervaringen in de vorm van mislukkingen.
Als een element dat de overgang helpt in de trainingsfase na de concurrentie.

Dus weet je, de volgende keer dat je moet trainen voor je sportpraktijk, aarzel niet om mentale training te gebruiken door verbeelding, een bron die is ontwikkeld en geïmplementeerd door sportpsychologen. De verkregen resultaten zijn van grote omvang en vereist geen grote inspanningen of energie om te worden toegepast.

Bibliografische referenties:

American Psychological Association (APA). Divisie 47, "Oefening en sportpsychologie"
Drubach A, B, E.EN. Benarroch a, f.J. Matent. (2007). Verbeelding: definitie, nut en neurobiologie. Neurology Magazine. http: // www.neurologie.com/
Gil Rodríguez Cristina. (2003, mei). Sportpsychologie: implantatie en huidige staat in Spanje. Multidisciplinaire vergaderingen. http: // www.Multidisciplinaire vergaderingen.org/
Kemmeler, r. (1973). Psychologie wett-kampftraining. BLV Leistungssport, Muchn-Bern-Wien.
Ossorio Lozano, Damián. (2004, juni). Mentale training: verbeeldingsregeling. Digitale tijdschrift Efdeportes.com.
Sacks Oliver. (2009), Conference in Ted: “Wat onthullen hallucinaties over onze geest?
Rs. (1991) ."Conceptualisering van sportvertrouwen en concurrerende oriëntatie: voorlopig onderzoek en instrumentontwikkeling". Journal of Sports Psychology.
Weineck, J. (1998) Optimale training. Europees Spaans.