6 vitamines om voor de gezondheid van de hersenen te zorgen

Het is gebruikelijk om te horen dat het eten van uitgebreid voedsel, fruit en groenten ons kan helpen af ​​te vallen en het risico op hartgerelateerde ziekten te verminderen.

Wat niet zo gebruikelijk is, is om te luisteren dat er naast deze voordelen anderen zijn die onze hersenen beïnvloeden: het verbetert het geheugen, neemt toe concentratie, En je kunt zelfs Voorkom Alzheimer.

Vitamines en hersengezondheid

In de afgelopen jaren zijn onderzoekers erin geslaagd om beter te begrijpen wat de vitamines zijn dan Ze verbeteren het functioneren van de hersenen en dat ze meer impact zullen hebben op de gezondheid. Vervolgens presenteren we enkele voordelen die vitamines bijdragen aan onze hersenen:

1. Vitamine E

Er is bewijs dat suggereert dat vitamine E het geheugen van ouderen kan ten goede komen. Uit een recent onderzoek van de American Medicine Association bleek dat hoge niveaus van vitamine E voorkomen en Ze vertragen de ontwikkeling van Alzheimer.

Lange tijd werd gedacht dat het onderdeel van vitamine E genaamd Alfa Tocoferol de belangrijkste was, maar een andere genaamd gamma -tocoferol is "absoluut degene met de neuroprotectieve eigenschappen", zegt Aimee Shunney, de coördinator van de Onderwijsprogramma in wellness Van het universitaire ziekenhuis in Brooklin, in New York.

Door voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan vitamine E, zoals asperges, de amandelen, de tomaten, de walnoten of de olijfolie, Bedragen van zowel Alfa als Gamma Tocoferol worden ingenomen.

Ongeacht de leeftijd is het belangrijk om de juiste hoeveelheid vitamine te nemen en. Het tekort van Deze vitamine is niet gebruikelijk, Maar het kan gebeuren bij mensen met een vetarm dieet.

2. Vitamine B9

Vitamine B9 speelt een belangrijke rol bij de vorming van dopamine, epinefrine (adrenaline) en serotonine, neurotransmitters van de hersenen. In feite speelt elke vitamine B een bepalende rolbehoud van hersenfuncties en Mentale scherpte. Beginnend met foliumzuur (vitamine B9), wat essentieel is bij de voortijdige ontwikkeling van de hersenen, helpen deze vitamines ons lichaam en onze hersenen op veel manieren.

Er zijn verschillende studies die de verslechtering van het geheugen hebben geassocieerd met onvoldoende niveaus van foliumzuur, vitamine B12 en vitamine B6. Lage niveaus van vitamine B9 zijn gerelateerd aan hoge niveaus van homocysteïne, een aminozuur dat in het menselijk lichaam voorkomt. Hoge niveaus van homocysteïne in het bloed kunnen de coating van de slagaders beschadigen en ervoor zorgen dat bloed gemakkelijker wordt gecoaguleerd dan. Dit verhoogt het risico op het belemmeren van de aderen Vanwege de vorming van een stolsel (trombus) in het glas. Een trombus kan door de bloedbaan bewegen en vast komen te zitten in de longen (longembolie), in de hersenen (slag) of in het hart (hartaanval).

3. B12 vitamine

Vitamine B12 heeft een groot aantal rollen in het lichaam, inclusief de vorming van Myelin, Een laag die het axon van sommige neuronen bedekt. Over het algemeen brengt een neuron met axonen met myeline -gecoate zenuwimpulsen ongeveer honderd keer sneller over dan een amielinisch neuron, wat een grotere effectiviteit veroorzaakt in de werking van het organisme.

Vitamine B12 is meestal in vlees en vis, En daarom hebben vegetarische mensen meer kans op tekorten. Dit tekort kan geheugenverlies, mentale vertraging veroorzaken of de humor negatief beïnvloeden.

4. Vitamine B6

Vitamine B6 helpt tryptofaan om te zetten in serotonine, een chemicus die in de hersenen wordt gevonden. Lage serotoninespiegels worden geassocieerd met Depressie en obsessie. Vitamine B6 -tekort kan verwarring, depressie, geheugenverlies, een sneller tempo van hersendegeneratie veroorzaken, moeite hebben met aandacht, vermoeidheid en slapeloosheid. Daarom kan een adequate consumptie van vitamine B6 leiden tot grotere mentale energie, motivatie, duidelijkheid van het denken, betere geheugenvorming, verbetering van de concentratie en gezondheid van neuronen, evenals de beste slaapkwaliteit (voorstander van de creatie van melatonine).

Bovendien lijken studies aan te geven dat deze vitamine ook tussenbeide komt bij de vorming van dopamine, epinefrine, norepinefrine en GABA. Deze laatste neurotransmitter heeft een belangrijke functie bij het verminderen van stress en angst, en helpt de hersenen te kalmeren en te ontspannen.

Ten slotte is vitamine B6 ook belangrijk bij de productie van acetylcholine, een neurotransmitter die betrokken is bij de codering van geheugen, consolidatie van informatie en functies van het werkgeheugen.

Onder de voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B6 kunnen we vinden: kip, Zalm, tonijn, groene paprika, spinazie, broccoli, pinda's, volkorenbrood, of linzen.

5. Vitamine C

Vitamine C is beroemd om het belang ervan bij kankerpreventie, koude. Een studie van de Medicine Research Unit van de Universiteit van McGill, in Canada, ontdekte dat vitamine C de serotonine -niveaus verhoogt, en bijgevolg verbetert de humor.

Voor Jean Carpenter, auteur van het boek Your Miraculous Brain, "is het intelligent om vitamine C te nemen, en vitamine C kan je slimmer maken". Carpenter betoogt dat het nemen van vitamine C het geheugen en de cognitieve functies kan verbeteren en daarom de score in intelligentietests kan verbeteren.

Net als vitamine E is vitamine C een van de krachtigste antioxidanten. De combinatie van deze vitamines heeft een preventief effect op de ontwikkeling van Alzehimer en Parkinson Parkinson. Sommige bronnen van vitamine C zijn: de oranje, de aardbeien, Hij broccoli, de spinazie of de pompelmoes.

6. Vitamine D

Vitamine D wordt meestal verkregen door de werking van ultraviolette stralen (zonnestralen). Vandaar het belang van sunbring. Bovendien is deze vitamine ook te vinden in sommige vissen zoals zalm of sardines.

Volgens onderzoek, Vitamine D is noodzakelijk voor de normale ontwikkeling van de hersenen en dat zou kunnen Voorkom multiple sclerose (Em). Onderzoek met inheems in die zin dat het essentieel is voor de juiste werking van het immuunsysteem, het reguleren en onderdrukken van de proliferatie van inflammatoire cellen gerelateerd aan de activiteit van EM. Het lijkt erop dat suppletie met vitamine D bij EM -patiënten gunstig kan zijn en daarom wordt aanbevolen gezien de weinige nadelige effecten die met zich meebrengen.

Aan de andere kant concludeerde het gezamenlijke onderzoek van de Universiteit van Pittsburg (Verenigde Staten) en de Technische Universiteit van Queensland in Australië dat vitamine D een regulerende functie zou kunnen hebben bij de ontwikkeling van seizoensgebonden affectieve stoornis (TAE). Deze aandoening is een soort depressie gerelateerd aan seizoensgebonden veranderingen en er wordt aangenomen dat deze 10 % van de bevolking treft, afhankelijk van de geografische locatie.