De 10 psychologische voordelen van lichamelijke oefening

Veel mensen melden zich aan voor de sportschool om hun cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, spieren te krijgen of om een ​​filmlichaam te hebben. Er zijn echter andere positieve effecten die we kunnen bereiken met de praktijk van regelmatige fysieke activiteit, zoals psychologische voordelen.

Daarom zullen we ons in dit artikel concentreren op de manier waarop de gebruikelijke oefening van lichaamsbeweging Het biedt voordelen aan onze emotionele goeden en onze geestelijke gezondheid in het algemeen op middellange en lange termijn.

• Gerelateerd artikel: "10 Psychologisch gezonde dagelijkse gewoonten en hoe u ze op uw leven kunt toepassen"

Psychologische voordelen bij het doen van sport: oefenen oefenen is gezond voor je geest!

In de afgelopen decennia hebben onderzoekers ontdekt hoe ze moeten oefenen Oefening kan onze cognitieve functies verbeteren, en ongeacht leeftijd of fysieke conditie, hebben studies aangetoond dat ook tijd besteden aan lichaamsbeweging levert veel voordelen op voor onze mentale goeden. "Regelmatig sporten is goed voor humor, geheugen of leren", legt psychiater John Ratey van de Harvard Medical School, auteur van het boek "uit"Nieuwe en revolutionaire wetenschap van lichaamsbeweging en hersenen ".

Als u meestal dagelijks oefent of als u een van degenen bent die het moeilijk vindt om het trainingspak te plaatsen, let dan op de volgende regels. Vervolgens van Psychologie en geest, We presenteren de 10 psychologische voordelen van de praktijk.

1. Produceert chemicaliën van geluk

Een paar kilometer draaien kan moeilijk zijn, Maar het is het waard! Oefening is voorstander van de release van endorfines, Chemische stoffen die een gevoel van geluk en euforie veroorzaken.

Studies hebben aangetoond dat ze zelfs de symptomen van depressie kunnen verlichten. Om deze reden bevelen psychologen aan dat mensen die lijden aan depressie of angst hun kwaliteit van leven verbeteren, inclusief lichaamsbeweging in hun leven. Als u niet een van die mensen bent die dagelijks lichamelijke activiteiten oefenen, met 3 dagen per week voor lichaamsbeweging gedurende een half uur kunt u uw humor onmiddellijk verbeteren.

• U bent misschien geïnteresseerd: "Soorten neurotransmitters: functies en classificatie"

2. Vermindert stress

Na een harde werkdag is er niets beters dan het spelen van paddletennis los te koppelen, op de sportschool te stappen of langs het strand te rennen. Een van de psychologische voordelen van de praktijk van fysieke activiteit is dat het stress vermindert.

Bovendien verhoogt oefening ook de productie van Norepirefrine (noreprenaline), een chemische stof die de respons van de hersenen op stress kan matigen. Dus trek een beetje sportkleding en zweet op, die oefening verbetert het vermogen van ons lichaam bij het omgaan met de spanning die stress produceert na zoveel kantoor en zoveel dag -tot -dag leven.

3. Verbetert het zelfvertrouwen

Door je fysiek beter te zien, zal je je goed voelen. Continue oefening zal jezelf verbeteren en je zelfrespect verbeteren. Ongeacht gewicht, leeftijd of geslacht, kan lichaamsbeweging de Positieve perceptie van beroep van zichzelf, en daarom u meer waarden.

4. Verbeter uw sociale relaties

Als de perceptie van jezelf en je emotionele gezondheid verbeteren, Uw sociale relaties kunnen ook verbeteren. Vanwege uw toename van het zelfvertrouwen zul u meer mogelijkheden hebben om anderen te bereiken, en als u deelneemt aan gerichte klassen of groepssporten doet, wordt verwacht dat u nieuwe mensen kent.

5. Het verlicht angst

Neurotransmitters die tijdens en na de training worden vrijgegeven, kunnen mensen helpen die angst lijden om te kalmeren. Een fietstocht of een aerobe oefening van middelgrote of hoge intensiteit, kan de symptomen verminderen dat de spanning produceert. Sport en lichaamsbeweging dienen daarom niet alleen om vet te verbranden of spieren te winnen.

6. Voorkomt cognitieve achteruitgang

Naarmate we ouder worden, neemt het risico op lijden toe degeneratieve ziektes Zoals Alzheimer, vooral van 45 jaar. Het uitvoeren van fysieke activiteit voornamelijk tussen 25 en 45 jaar, het is mogelijk om de chemische stoffen van de hersenen te vergroten die de degeneratie van hippocampus neuronen voorkomen.

Bovendien wordt het regelmatig oefenen van lichamelijke lichaamsbeweging en wordt de vraag naar volwassenen aangepast, geassocieerd met een lager risico op sterfte. Vooral, als gevolg van een cardiovasculair beschermend effect, vermindert fysieke activiteit het risico op lijden cerebrale slag en verbetert de cognitieve functie door het risico op dementie en Alzheimer te verminderen.

• Gerelateerd artikel: "Neurodegeneratieve ziekten: typen, symptomen en behandelingen"

7. Verbeter je geheugen

Oefening oefenen verbetert regelmatig uw geheugen en het vermogen om nieuwe dingen te leren, omdat het de productie van hippocampuscellen verhoogt die verantwoordelijk zijn voor geheugen en leren. Onderzoek op dit gebied relateert de hersenontwikkeling van kinderen positief met hun fysieke conditie.

Dit gebeurt niet alleen in het geval van minderjarigen, de ouderen kunnen ook hun geheugen verbeteren door te trainen. Een studie van Winter en Breitenstein (2007), toonde dat aan Sprints Verbetert de verwerving en behoud van woordenschat bij volwassenen.

8. Verhoog uw hersencapaciteit

Bij het oefenen van uw hersenen produceert meer neuronen en meer verbindingen tussen hen, een fenomeen dat bekend staat als neurogenese. Daarom zullen je hersenen vorm krijgen en je leervermogen vergroten.

In een onderzoek naar Vaynman, Ying en Gomez-Pinilla, Er werd aangetoond dat intense training de niveaus verhoogt van een eiwit dat bekend staat als BDNF (door de hersenen afgeleide neurotrofe factor) in de hersenen, en dat wordt aangenomen dat de besluitvorming, denken en leren positief beïnvloedt,. Om dit onderwerp te verdiepen, raden we u aan het artikel "5 trucs om uw intelligentie te verbeteren" van de psycholoog te lezen Bertrand Regader.

9. Het helpt u om productiever te zijn

Een onderzoek naar Schwarz en Hasson (2011) concludeerde dat werknemers die oefening of sport oefenen regelmatig zijn productiever En ze hebben meer energie dan hun zittende metgezellen.

Bovendien, als we om 12.00 uur sporten gaan oefenen, in de pauze van voedsel, of voordat we aan het werk gaan, zal de activiteit ons helpen de hele dag actiever te blijven, waardoor momenten van neergang of gebrek aan aandacht in het werk worden vermeden.

10. Help de verslaving te beheersen

De hersenen komen uit Dopamine (De neurotransmitter van de beloning) in reactie op een aangename stimulus zoals seks, drugs of voedsel. Helaas zijn er mensen die verslaafd raken en afhankelijk zijn van stoffen die hun vrijlating in grote hoeveelheden produceren. Oefeningpraktijk kan helpen bij het herstel van de verslaafde, omdat korte trainingssessies een positief effect hebben op alcoholverslaafden of drugs door het "carving" uit te stellen (althans op de korte termijn).

Alcoholmisbruik voorkomt ook normaliteit in het leven van de verslaafde. Een negatief gevolg van overmatige consumptie van deze stof is dat onderbreekt circadiane ritmes, En als gevolg daarvan hebben alcoholisten moeite met slapen of in slaap blijven als ze geen alcohol consumeren. Oefening oefenen kan helpen de biologische klok en helpt om de slaap te verzoenen.

Afsluiting

Samenvattend is lichaamsbeweging natuurlijk, het is gemakkelijk, het helpt u de kwaliteit van het leven te verbeteren, uw zelfvertrouwen te vergroten, ziektes voorkomt en uw leren verbetert. Nadat u dit hebt gelezen, wilt u deze voordelen nog steeds opgeven??