7 psychologische signalen die aangeven dat je niet genoeg slaapt

Helaas komen psychologische stoornissen die verband houden met ongepaste rust heel gebruikelijk.

En het is niet vreemd, omdat we in een samenleving leven die heel anders is dan die van decennia geleden, waar alles heel snel gaat en technologie in onze huizen is ingebroken.

Slaap je niet genoeg?

De slechte gewoonten, de haast, de helse schema's en andere variabelen kunnen ons voor veel minder uren laten rusten dan nodig zou zijn voor ons lichaam.

Slapen een paar uur beschadigt onze psychologische gezondheid

Om deze reden is het erg belangrijk om te weten hoe Rest correct. In dit artikel stellen we zeven van deze tekenen voor die u kunnen waarschuwen dat u meer tijd moet besteden aan slapen.

1. Het is moeilijk voor u om beslissingen te nemen

Een van de meest ondubbelzinnige tekenen van een slechte rust is moeilijkheid, Omdat het direct invloed heeft op het vermogen om effectief te zijn in onze banen of in de studie. Als u hebt gemerkt dat u ingewikkelder bent om duidelijk te denken of beslissingen te nemen, is dit misschien niet helemaal uw rust. Wijd meer tijd om 's nachts te werken, wordt meestal niet ten zeerste aanbevolen, omdat uiteindelijk onze cognitieve en concentratiecapaciteit lijdt.

Zoals het bekend is, De juiste uren rusten is erg belangrijk bij het consolideren van leren en het verzorgen van onze cognitieve vaardigheden, En het gebrek aan slaapuren belemmeren dit proces. Laat ons in een staat waarin we minder productief zijn.

2. Geheugen faalt je

Er zijn mensen die buitengewoon zijn bij het opslaan van herinneringen en leren, terwijl anderen erg vergeetachtig zijn. De herinnering aan elk is iets heel persoonlijks. Hoe dan ook, Als we beginnen te voelen dat het moeilijk voor ons is. Misschien moeten we meer uren slapen.

Volgens wat we in het vorige punt hebben uitgelegd, en hoewel veel literatuur over de REM -fase van de slaap nog steeds ontbreekt, beweren meerdere onderzoeken dat onze hersenen tijdens deze slaapcyclus de informatie overdag verwerkt en opslaan en opslaan Het is correct, dat wil zeggen, het vormt de informatiepakketten die we herinneringen noemen.

Vervolgens, Als we niet goed rusten of geen REM -fase ervaren in optimale omstandigheden, kan deze consolidatie van herinneringen worden beïnvloed, Ons brein zal niet in staat zijn om de informatie te reorganiseren en de volgende dag zullen we het gevoel hebben dat we ons niet goed herinneren wat we de vorige dag leven.

Als deze onvoldoende rust in de loop van de tijd bleef, zou de verslechtering van het vermogen om informatie te herstellen (herinneringen) worden geaccentueerd.

3. Je voelt je prikkelbaar en depressief

A associatie tussen slaapgebrek en de mogelijkheid van lijden depressie. In feite is het heel gebruikelijk op te merken dat wanneer we niet genoeg uren hebben uitgerust, we vaker prikkelbaarder zijn, een slechtere humor hebben, enz.

In feite is een onderzoek uitgevoerd in de Universiteit van Pennsylvania Hij liet dat zien Beperk rusturen tot 4'5 uur per dag gedurende een periode van een week veroorzaakte stress, prikkelbaarheid, verdriet en psychische uitputting bij de deelnemers. Deze problemen zijn echter gemakkelijk te verhelpen als we de gebruikelijke slaaprichtlijnen hervatten.

4. Seksueel ongepastheid

Het is waar: Het gebrek aan seksueel verlangen is ook gekoppeld aan het gebrek aan rust. Als je merkt dat je een soort van verandering van seksueel gedrag of een eenvoudig gebrek aan seks begint te lijden. Slaap beïnvloedt zwaar veel delen van uw leven. Verschillende studies tonen aan dat de mannen en vrouwen die van slaap zijn beroofd, hun seksuele verlangen moeten zien, omdat ze zich uitgeput en slaperigheid voelen, en hun bloeddruk neemt toe.

Bovendien lijden de mannen die lijden Slaapapneu (Een ademhalingswijziging die tijdens de nacht optreedt) melden ook de testosteronniveaus onder het gemiddelde.

5. Aptet toename (meer eten)

Een van de voordelen die een rol spelen wanneer we goed rusten, is het vermogen om diabetes te voorkomen, omdat het onze reactie op insuline optimaliseert en ons wegneemt door metabolisme -aandoeningen. Goed eten helpt ons ook om beter te slapen. Het is een cirkel die aanvult en we moeten zorgen.

Dus als u merkt dat uw eetlust onverklaarbaar toeneemt en u niet begrijpt wat de oorzaak is, is een van de mogelijke redenen dat u geen gezond slaaptempo draagt. U kunt deze relatie afleiden door pure logica: Hoewel we meer wakker uren blijven, zijn we fysiek actiever en daarom eten we meer. Mensen die aan slapeloosheid lijden, eten meestal meer voedsel dan die vanwege bijbehorende angst, en dit kan leiden tot een toename van de lichaamsmassa.

6. U kunt stress niet goed beheren

Volgens de hierboven uiteengezette punten, als We zijn meestal gestrest door gebrek aan slaap, het verkorten van onze rusttijd kan de situatie verergeren. Bovendien heeft dezelfde vermindering van de rust de neiging om stress te voeden, daarom is het noodzakelijk om deze spiraal te snijden om meer uren te laten rusten.

Als we deze situatie laten aanhouden, wordt de sneeuwbal groter: we lijden meer stress omdat we een paar uur slapen en tegelijkertijd hebben we een paar uur geslapen vanwege stress.

7. Visieproblemen

Ten slotte vinden we de problemen in onze meest kostbare zin: de visie. Het is logisch dat gebrek aan slaap dit gevoel beïnvloedt, want als onze ogen vermoeid zijn, kunnen ze niet worden schoongemaakt en afgekoeld, De kwaliteit van de visie is aangetast.

Het is iets vergelijkbaar met wanneer we uren en uren doorbrengen voor een pc -scherm, smartphone of iets dergelijks. De effecten hiervan worden patent in de moeilijkheid van het concentreren en een effect mist In het gezichtsveld. Is wat meestal wordt genoemd Vermoeid uitzicht.

• Je bent misschien geïnteresseerd: "10 basisprincipes voor goede slaaphygiëne"