Uitstel of syndroom van Ik doe het morgen wat het is en hoe het te voorkomen

Er is een gemeenschappelijk fenomeen dat, ondanks dat het gemakkelijk te herkenbaar is, moeilijk uit te leggen is. Het gaat om de uitstel, een nieuwsgierig woord dat echter alleen verwijst gewoonte om uit te stellen zonder rechtvaardiging geldige activiteiten of verplichtingen die moeten worden bijgewoond.

Een van de kenmerken van dit type post is bovendien het feit dat we van plan zijn om de taak vroeg of laat uit te voeren, omdat we op de een of andere manier weten dat het besef iets is dat we moeten gebeuren.

• U bent misschien geïnteresseerd: "Tijdbeheer: 13 tips maken gebruik van de uren van de dag"

Wat is uitstel?

Het is echter niet alleen het typische gedrag dat we kunnen associëren met een picara of hedonistische persoon. In een enquête duren tot 1347 volwassenen van verschillende nationaliteiten, een kwart hiervan uitdrukt een sterk vaste trend om taken uit te stellen, ongeacht hun geslacht of cultuur.

Een andere studie geeft dat aan Elke werknemer besteedt ongeveer een uur en twintig minuten per dag om zijn hoofdtaak uit te stellen, Met de daaruit voortvloeiende opportuniteitskosten voor de organisatie. Bovendien zou ongeveer 32% van de universiteitsstudenten ernstige problemen kunnen hebben met uitstellen, volgens de studie van patronen van academische uitstel. Aan de andere kant houdt psycholoog Piers Steel in de publicatie de uitstelvergelijking dat, waar het ook is, deze trend in grote zin duurt in een brede zin: het draagt ​​bij aan het hebben van een slechtere gezondheid en lagere salarissen.

Bovendien kan het leiden tot dwangmatige of zeer intense attitudes die dienen om de belangrijkste verantwoordelijkheid te ontwijken: veel eten, videogames spelen, enz.

Een probleem zonder een eenvoudige oplossing

Omdat uitstel echter zo problematisch kan worden .. Waarom blijven we toestaan ​​dat het gebeurt?? Het is eigenlijk moeilijk om het uitstel van een noodzakelijke taak te rechtvaardigen, op voorwaarde dat we het als zodanig herkennen. We ervaren het vreemde idee om de constante cyclus van de "Best Tomorrow" te hebben ingevoerd, deze beslissing rechtvaardigen zodra het al is genomen door een geval dat groter is dan ons bewustzijn.

Op deze manier wordt een diep irrationeel en automatisch mechanisme gerationaliseerd door het op te richten met een bedekking van woorden en rechtvaardigingen in de brief. Wat is de sleutel die dit automatische mechanisme van eeuwige vertragingen veroorzaakt? Eigen Pierenstaal Ik had het kunnen vinden.

Volgens hun onderzoek is er een duidelijke relatie tussen de neiging om taken en impulsiviteit uit te stellen. In deze studies is de aanwezigheid of niet van het vermogen om zelfregulering, Dat wil zeggen het vermogen om zichzelf te beheersen ten gunste van toekomstige beloningen, legde 70% van de uitstelzaken uit.

Een directe relatie tussen impulsiviteitsniveaus en de neiging om taken uit te stellen werd bewezen. In recenter onderzoek heeft staal stichtingen gevonden die de hypothese bevorderen dat tussen impulsiviteit en deze vervelende neiging dezelfde genetische basis bestaat. Als impulsiviteit problemen inhoudt om gedrag te vermijden die het niet eens zijn, impliceert uitstel moeilijkheden bij het handelen van gedrag die het erover eens zijn: ze maken praktisch deel uit van hetzelfde fenomeen; Een mislukking bij het volgen van het gedragssysteem dat leidt tot doelen op lange termijn.

Wat te doen om het op te lossen?

Op basis van deze uitleg over de mechanica van het uitstel van taken, kunnen we dezelfde soorten corrigerende procedures toepassen die we gebruiken met de gevallen van impulsiviteit. In dit geval, De oplossing is om werkstrategieën te creëren die diffuse, algemene en verre doelen in de tijd transformeren in zeer specifieke kleine doelstellingen die onmiddellijk moeten worden vervuld.

Samenvattend moeten we de Little Limits Limited hakken en met weinig capaciteit om ons aan te trekken tegen andere afleidende stimuli, in zeer goed bepaalde activiteiten die dringend onze aandacht opeisen en die ons een voor een van het uiteindelijke doel brengen.

1. Kleine verplichtingen

In het geval van het schrijven van een taak van 20 pagina's, is een goede manier om dit te doen, om voor zeven uur 's middags een pagina te schrijven bij het schrijven van een pagina. Als we zien dat het moeilijk voor ons is. De vraag is om op tijd te naderen en tegelijkertijd minder ongemakkelijk te maken, de druk die we steeds meer zouden lijden naarmate de dagen voorbijgaan voor het geval we niet aan het werk hebben gezet.

2. Vermijd elementen die u kunnen afleiden

Nog een goede tactiek die kan worden gecombineerd met de eerste in Zelfpunten moeilijkheden bij het openen van afleidingen: Schakel de tv uit die op de achtergrond klinkt, bewaar de smartphone, enz. We kunnen allereerst wegen welke elementen degenen zijn die ons kunnen wegnemen van het doel en iets doen om te voorkomen dat ze ons te veel leren. Op een redelijke en gematigde manier is dit ook van toepassing op de mensen om ons heen.

Kortom, we moeten zoeken Die reden neemt de teugels op onze voorkeuren op korte termijn Een zeer duidelijke routekaart trekken. Maak een soort cognitieve rails die ons zullen helpen bereiken wat we zijn uiteengezet.