De 6 psychologische voordelen van yoga

Hij Yoga is een heel oude fysieke en mentale praktijk dat is over de hele wereld uitgebreid Vanwege de voordelen En om een ​​stevig lichaam, een stabiele geest en een welwillende geest te garanderen.

Het is een oude kunst die op grote schaal heeft aangetoond dat het onze kwaliteit van leven kan verbeteren, niet alleen op fysiek niveau, maar ook mentaal en spiritueel.

Psychologie en yoga

Het bestaat uit houdingen (Asanas), Ontspanning (Savasana), meditatie (Dhyana), ademen (Pranayama), Kriyas (Clean), Mudra's (Energy Stamps), Kirtan (liedjes), mantra of rituelen. Naast een oefening is het voor velen Een manier van leven die goed zoekt, innerlijke vrede en een levensstijl impliceert die de observatie van ethische richtlijnen in gevaar brengt, Principes van leven en voldoende voedsel.

Yoga bereikt de integratie van de beweging met ademhaling totdat ze ophouden twee afzonderlijke entiteiten te zijn en transformeren in een enkele. Zijn praktijk wordt een extreem krachtige transformatieagent die veroorzaakt Diepe veranderingen in onze gezondheid. In feite wordt het gebruik ervan gezien als een Preventieve of revaliderende geneeskunde Omdat het metabole en anabole processen stimuleert en de energiecirculatie verbetert, zuurstof wordt het lichaam. Wanneer we het over yoga hebben, kunnen we niet alleen verwijzen naar fysiologische voordelen (bijvoorbeeld verhoogde flexibiliteit, verminderde spierstijfheid, enz.), maar we moeten de positieve gevolgen vermelden die het heeft in de geest, emotionele putbewijzen en hersenen.

Vervolgens van Psychologie en geest, We presenteren de zes psychologische voordelen van het beoefenen van yoga.

1. Vermindert stress

De levensstijl van westerse samenlevingen kan ertoe leiden dat veel mensen stress lijden en psychologische gezondheidsproblemen veroorzaken zoals depressie, angst, enz. Een studie van Thirthalli en Naveen (2013) toont dat aan Yoga -behandeling Cortisol -niveaus verlagen, Een hormoon dat wordt vrijgegeven als reactie op stress.

Cortisol is noodzakelijk voor het lichaam, omdat het energie reguleert en mobiliseert in stressvolle situaties, maar als we te veel of toenemende situaties hebben dat we het niet nodig hebben, produceert het veel bijwerkingen. Yoga beoefenen, kunnen we de niveaus van dit hormoon verlagen en daarom stress verminderen.

2. Verbetert de slaap

Serotonine (5-HT) is een neurotransmitter die afkomstig is van een aminozuur dat wordt genoemd Tryptofaan. Stuur berichten in de hersenen en via het zenuwstelsel en neem deel aan vele processen zoals het reguleren van humor of eetlust. Bovendien is een van zijn belangrijkste werkzaamheden Verhoog de productie van melatonine, Een hormoon dat slaapcycli reguleert.

Om een ​​vredige rust te krijgen, ook, serotonine grijpt tussenbeide in stresscontrole en lichaamstemperatuur. "Yogapraktijk verhoogt de serotonine -niveaus, zodat het helpt om beter te slapen", legt DR uit. Murali Doraiswam, auteur van een studie van de Universiteit van Duke waarin de beoordeling van meer dan 100 onderzoekswerken over yoga werd opgenomen.

3. Humor verbeteren

Zoals we in het vorige punt hebben gezegd, reguleert serotonine (5-HT) ook humor. Lage niveaus van 5-HT worden geassocieerd met depressief en obsessief gedrag. Uit een onderzoek door Cabral, Meyer en Ames (2011) bleek dat reguliere yogapraktijk significante verbeteringen oplevert bij patiënten met depressie en angst vergelijkbaar met lichaamsbeweging, vanwege de toename van serotonine.

Een andere neurotransmitter die dit aspect lijkt te beïnvloeden, is de GABA. Een recente studie van de Universiteit van Boston en de Universiteit van Utah heeft ook aangetoond dat er ook een toename is van deze neurotransmitter bij yoga -beoefenaars.

4. Verlengt het leven en voorkomt degeneratieve ziekten

Amerikaanse onderzoekers van de Harvard University School of Medicine en het Massachusetts General Hospital hebben na een onderzoek aangetoond dat yoga en meditatie de grootte van telomeren vergroten, structuren die zich aan de uiteinden van de chromosomen bevinden en die direct gerelateerd zijn aan veroudering, het Ontwikkeling van bepaalde pathologieën en zelfs een voortijdige dood.

De studie concludeert dat er een positieve correlatie lijkt te zijn tussen gezonde en grote telomeren, en de toename van de levensduur, het voorkomen van degeneratieve ziekten en de gezondheid van mensen. Yoga slechts 15 minuten per dag maken is voldoende om te produceren Biochemische veranderingen in de hersenen en neuronen.

5. De concentratie verbeteren

Yoga -beoefenaars verbeteren De concentratie, coördinatie, reactietijd, geheugen, leren en een groter vermogen om problemen op te lossen Volgens een studie van Neha Gothe, professor aan de Wayne State University in Detroit. Volgens zijn onderzoek, gepubliceerd in The Journal of Physical Activity and Health, 20 minuten yoga per dag zijn voordeliger op cognitief niveau dan een intense fysieke activiteitssessie.

• Gerelateerd artikel: "9 tips om de concentratie te verbeteren"

6. Verbetert de relatie en seksuele relaties

Volgens Pete McCall, fysioloog voor de oefening en persoonlijke coach voor de American Oefening Council: "Yoga kan leiden tot betere seks omdat het je flexibiliteit zal helpen en de spieren van het bekken versterken". Een studie gepubliceerd in The Journal of Sexual Medicine suggereert dat yoga vroege ejaculatie kan behandelen en Verbeter de seksuele tevredenheid.

Bovendien, zoals vermeldingen andere onderzoek van de British Columbia University, neemt stressvermindering dankzij de yogapraktijk, libido en seksuele vitaliteit toe. Daarom is het, door het seksuele leven op verschillende manieren te verbeteren, mogelijk dat de relatie -relatie ook profiteert.