De 11 sleutels om gelukkig te zijn, volgens de wetenschap

Wetenschappers hebben geprobeerd de Sleutels om gelukkig te zijn.

Vaak reizen, jezelf omringen met positieve mensen, luisteren naar muziek of oefening, zijn enkele van de conclusies die kunnen worden geëxtraheerd uit wetenschappelijke studies die tot nu toe zijn uitgevoerd. Als je gelukkig wilt zijn, solliciteer dan in je leven de lijst die we hieronder presenteren.

Wat de wetenschap zegt: 11 sleutels om gelukkig te zijn

Wetenschap is heel duidelijk: Er zijn activiteiten, gedragingen, attitudes en gebaren die ons gelukkiger kunnen maken. Wat wachten we om deze sleutels in ons dagelijks leven te oefenen?

1. Reis vaak

Reizen geeft ons altijd nieuwe ervaringen en momenten om te onthouden, maar Volgens wetenschappers maakt reizen ons ook gelukkiger. Een studie van DR. Jeroen Nalwun, professor aan de Universiteit van Breda (Holland), "Mensen die reizen zijn vaak gelukkiger.". Volgens de studie veroorzaakt planningsvakanties een hogere mate van geluk vanwege het effect van anticiperen op de goede momenten die ons wachten.

Integendeel, het is belangrijk om te benadrukken dat de onderwerpen van de studie geen significante verschillen vertoonden zodra ze waren teruggekeerd van hun vakanties. Dit lijkt erop te wijzen dat een van de sleutels om gelukkig te zijn de planning van de reis is, niet de reis zelf.

2. Stuur dankzij bedankt

Dankbaarheid is een krachtige emotie die ons psychologische voordelen veroorzaakt. Dankbaar zijn door een e -mail, sms of brief te sturen naar iemand die u op de een of andere manier heeft geholpen, is positief. Bovendien is dankbaar zijn gemakkelijk en snel en een onderzoek heeft aangetoond dat de praktijk van dankbaarheid het geluk met 25% kan vergroten.

Aan de andere kant toonde een ander onderzoek aan dat slechts drie letters in een periode van drie weken voldoende waren om het geluk en de tevredenheid over het leven van de onderwerpen die aan het onderzoek deelnamen betrouwbaar te vergroten.

3. Leef het heden

We hebben al commentaar gegeven op ons artikel "Wat is mindfulness? De 7 antwoorden op uw vragen ”Het belang van het leven van het heden. Volgens een studie van Sciencemag, Mensen die de dag doorbrengen met herkauwen verliezen 47% van hun tijd. Leef constant in de toekomst, creëer verwachtingen die de persoon die niet op dit moment is, kan maken.

Daarnaast, Fantaseer of maak je zorgen over dingen die niet eens zijn gebeurd, het is onnodig lijden. Maar het leven betekent niet dat je geen doelen moet hebben, maar dat je realistisch moet zijn en stap voor stap moet gaan om ze te krijgen, in feite, een studie van de Universiteit van Wisconsin, ontdekte dat werken voor een doel negatieve emoties onderdrukt , naast het activeren van positieve gevoelens.

• Je bent misschien geïnteresseerd: "25 korte positieve zinnen om zich beter te concentreren op dagelijkse"

4. Breng meer tijd door met vrienden en familie

Tijd doorbrengen met familie en vrienden is een van de sleutels om blij te zijn dat we altijd in gedachten moeten houden. Niet genoeg tijd doorgebracht met vrienden en familie is een van de belangrijkste spijt die de meeste mensen uitdrukken voordat ze sterven. Daarom beïnvloedt het doorbrengen van tijd met degenen die waarderen en waarderen een positieve invloed op onze stemming.

Een onderzoek dat het boek verzamelt Het Longevity Project, concludeert dat relaties met anderen fundamenteel zijn om een ​​lang en gelukkig leven te leiden.

5. Luisteren naar muziek

Het nummer vier op de sleutellijst om gelukkig te zijn is: luister naar muziek. In ons artikel "3 nieuwsgierige effecten van muziek op uw gedrag" geven we al commentaar op enkele consequenties die luisteren naar muziek in onze geest en ons gedrag heeft. Bovendien heeft de wereld van de wetenschap onderzocht hoe muziek de onze zal beïnvloeden in stemming. Een studie door Saarikallio en Erkkila in 2008, concludeert dat Luisteren naar goede muziek heeft een positieve invloed op onze humor en onze stemming.

Een andere studie van Lonsdale en North (2010) stelt dat luisteren naar muziek ons ​​meerdere psychologische voordelen biedt, waaronder: het beheren en beheersen van negatieve emotionele toestanden.

6. Leef geluk en stop er niet meer naar

Een van de sleutels om gelukkig te zijn, en dat het belangrijk is om rekening mee te houden is: Stop met zoeken naar geluk. Er zijn verschillende experts die waarschuwen dat de obsessieve zoektocht naar geluk het tegenovergestelde effect produceert, dat wil zeggen ongeluk.

Volgens een studie van de Universiteit van Yale kan constant op zoek naar geluk angst en angst genereren, lijkt deze obsessie met het gelukkig zijn van alles weinig tolerantie voor frustratie te veroorzaken als de resultaten niet onmiddellijk worden bereikt. Geluk zijn momenten, en momenten van "geen geluk" mogen niet worden gezien als mislukkingen.

• Extra hulp: "20 zinnen over het leven die u zullen helpen gelukkig te zijn"

7. Oefening oefening

Oefening oefenen is een van de sleutels om blij te zijn dat we al hebben gereageerd op eerdere artikelen. Door de voortdurende praktijk van lichamelijke oefening zal je je beter voelen, het zal je energieniveaus verhogen en je stressniveaus verlagen. Daarnaast, Lichamelijke oefening zal u helpen chemicaliën uit de hersenen vrij te geven, zoals endorfines, waardoor u de realiteit op een positieve manier zal waarnemen. U kunt meer over dit onderwerp lezen in ons artikel "De 10 psychologische voordelen van het beoefenen van lichamelijke oefening".

Aan de andere kant is het niet nodig om een ​​marathon uit te voeren om te profiteren van fysieke activiteit. Het beoefenen van yoga zal je bijvoorbeeld ook van psychologische voordelen bieden en je zal helpen je humeur te verbeteren.

8. Omring jezelf met positieve mensen

Volgens een onderzoek naar BMJ -groep, Het geluk van iemand hangt grotendeels af van het geluk van de mensen met wie het constant contact heeft. Met andere woorden, Geluk kan besmettelijk zijn. Bij mensen zijn die een positieve en enthousiaste houding aan de vier kanten inademen, heeft een positief effect op uw goeden.

9. Leef in de buurt van werk

Wat de tijd kost om aan het werk te gaan, zou niet meer dan 20 minuten moeten duren. Volgens een jaar van Yeo Valley, De gelukkigste onderwerpen van zijn onderzoek waren degenen die niet meer dan 20 minuten duurden om hun werkplek te bereiken. Deze studie stelt dat het gebruik van meer dan 20 minuten om aan het werk te gaan, een negatief effect heeft op zowel fysieke als psychologische putbewijzen van mensen.

10. Ga naar de straat

Veel studies tonen dat aan Naar de straat gaan, vooral de dagen die het zonnen, is positief voor ons lichaam en geest. De zon is een fantastisch natuurlijk antidepressivum, stimuleert endocriene functies en verhoogt de serotonineproductie, een neurotrastsel gerelateerd aan stemming.

Een studie door de School of Economic and Political Sciences of London concludeerde dat het buitenshuis doorbrengen om vreugde en goede humor te vergroten. Studio doorbrengen onthulde dat 20 minuten op straat doorbrengen wanneer goede tijd niet alleen tot goede humor leidt, maar ook het geheugen kan verbeteren.

elf. Start projecten waarin u maakt

Het hebben van projecten en doeleinden motiveert ons en maakt ons leven betekenis. Het is niet nodig dat ze uitzonderlijk ambitieus zijn of persoonlijke winstprojecten zoeken. Er zijn allerlei soorten projecten (humanitair, sport, sociaal, familie ...) waarin we de energieën kunnen concentreren en vooruit kunnen gaan.

Het is belangrijk om dit doelstellingen op korte en realistische doelen te stellen, om vooruit te kunnen gaan en ons niet te frustreren als dingen niet naar buiten komen zoals we zouden willen. Het belangrijkste is om constant te zijn en dat het project in kwestie op zichzelf mooi en leuk is.