Combat Anxiety 5 Richtlijnen om de spanning te verminderen

Angst is een vicieuze cirkel waaruit het moeilijk is om uit te gaan. We worden geconfronteerd met een psychologische aandoening die een authentieke pandemie is in de huidige samenleving.

Maar, Wat is precies angst, welke symptomen aanwezig zijn en hoe kunnen we uit deze situatie komen?

Wat is angst?

Angst is een mentale toestand van anticipatie, waarin we zenuwen en rusteloosheid ervaren. Het is een onaangenaam gevoel dat ons in spanning brengt. Angst is een normale reactie van ons lichaam, Die interpreteert dat we onszelf in de loop van de tijd op een nauwe gebeurtenis moeten waarschuwen, maar sommige mensen worden ontvoerd door angst en melden een reeks symptomen en tekenen (psychologisch en somatisch).

Het gevoel van angst is bijzonder moeilijk te beschrijven, het kan niet altijd verband houden met een specifieke oorsprong (een examen, medische resultaten, enz.) en voedt zich met de gevolgen die het genereert (zoals het uitstellen van lopende taken).

Vechten tegen angst en de oorzaken ervan

Daarom is het moeilijk om hem onder ogen te zien, hoewel niet onmogelijk. Deze vijf richtlijnen voor Vecht tegen angst Ze kunnen u helpen bij het verminderen van hun nadelige effecten en het begrijpen van iets beters hun aard.

1. Leer je eigen baas te zijn

Angst is een onaangenaam gevoel dat de meesten van ons willen vermijden. Het probleem wordt verergerd wanneer we besluiten om de staat van angst te compenseren door hun toevlucht te nemen tot stereotiep en repetitief gedrag. Dit zijn gedragingen die meestal onbewust beginnen, gedeeltelijk automatisch zijn en min of meer eenvoudig kunnen zijn (rek of scheuren hun haar, tik in een been, enz.) of iets complexer (maak uitstapjes naar de koelkast en eet iets).

Naast het nadelige effect dat dit gedrag op ons lichaam kan uitoefenen, zoals obesitas of haarverlies, heeft het door hen weggedragen het ongemak dat laat ons een vicieuze cirkel betreden: Omdat ze zo geassocieerd zijn met stressperioden, fungeren ze als een herinnering dat dit gevoel dat je wilt vermijden er is. Daarom is het, om angst te bestrijden, handig om deze stereotiepe gedragspatronen te herkennen en een rem te zetten.

2. Vechten van angst is vechten "Ik doe het morgen"

Angstperioden kunnen per dag zijn geactiveerd -tot -daagse elementen die verband houden met werk, verplichtingen en besluitvorming. Daarom betekent het bestrijden van angst ook het herkennen van situaties waarin dit gevoel kan leiden tot een zichzelf vervullende voorspelling waarin de negatieve stemming zelf uitnodigt om van tevoren de handdoek in de handdoek te gooien.

Angst is een van de manieren die de angst kunnen aannemen om iets te doen dat mis kan gaan en dat bijgevolg eenmaal na de andere wordt uitgesteld in een proces dat uitstelt wordt genoemd. Paradogisch gezien is deze uitstel die angst redenen om te zijn, want dankzij hen is de verplichting die stress genereert er nog steeds.

3. Verdeel uw dagelijkse dag in kleine stukjes

Je hebt je zeker gerealiseerd dat, vanaf het moment dat je een taak start die lui is, het steeds aangenamer wordt en aangenomen. Er gebeurt iets soortgelijks met angst: om de aandacht weg te houden van wat spanning produceert, Start een activiteit Het is veel effectiever dan nadenken over het starten van dezelfde activiteit.

En het is dat het feit dat het zich ervan bewust is dat angst als een ballast fungeert bij het doen van dingen die we willen doen, is op zichzelf een Ansiógena -bron. Als je wilt zorgen dat wat er moet worden gedaan zonder angst die als een rem werkt, is er niets anders dan beginnen in korte sequenties de meest complexe taken. Als u bijvoorbeeld een rapport moet schrijven, kan de eerste taak zo eenvoudig zijn als het inschakelen van de computer en het openen van een teksteditor. De volgende reeks moet daar beginnen en ook heel kort zijn (schrijf de eerste alinea, enz.)).

4. Neem de tijd

Het andere gezicht van het bestrijden van uitstel is ervoor te zorgen dat we profiteren van de tijd dat We besteden aan rust, Omdat het de hele dag dingen doet om te proberen onze aandacht af te leiden. Als we de bron van angst niet kennen, kan dit komen en gaan van afleidende activiteiten als een herinnering dat we angstig zijn, en als de oorsprong van angst in afwachting van verplichtingen is, kan een schuldgevoel worden gegenereerd. Daarom is het de moeite waard om methodisch te zijn met de rusttijden en ervoor te zorgen dat ze een betere oriëntatie op de doelstellingen geven.

Bovendien, ademhalingscontroleoefeningen opgenomen in activiteiten zoals meditatie, mindfulness of Tai Chi Ze zijn erg nuttig om de stressniveaus te verminderen die alle angstige machines beginnen. Duurt een tijdje ontspan Hoewel het lichaam anders vraagt ​​en deze tijden niet meer uitstrekken dan wat nodig is om hormonale niveaus aan te passen, zijn twee basisrichtlijnen om angst te bestrijden.

5. Bepaal niet om angst te laten vertrekken

Vanuit biologisch oogpunt, Angst is de vrucht van complexe neuro -endocriene dynamiek waarmee niemand zou willen omgaan zonder de hulp van de onderbewuste processen die ze reguleren. Daarom moet het duidelijk zijn dat je alleen indirect angst kunt bestrijden. Zoveel als het bedoeld is om de sensaties van spanning en angst te negeren, deze zullen niet alleen zijn omdat onze bewuste geest vriendelijk wordt gevraagd.

In feite is het proberen om deze biologische processen mentaal te onderdrukken niets meer dan een manier om te erkennen dat dit probleem er is. Voor angst om een ​​probleem te stoppen, moet je tegen je symptomen vechten en creëren nieuw gedragsnormen. De oplossing is niet in de privacy van iemands geest, maar in de relaties tussen het lichaam en de omgeving.

Bibliografische referenties:

• Burgemeester lapiedra, m. T. (1991). Gedragsstoornissen in de kindertijd en hun relaties met angst- en depressie -ervaringen. Zaragoza: universiteit.
• Arce, e. NAAR. (2000). De man van de 21ste eeuw: angst of volheid? Buenos Aires: redactionele Argenta Sarlep.
• Brinkerhoff, s. (2004). Drugstherapie en angststoornissen. Philadelphia: Mason Crest Publishers.
• Cano-Vindel, een., & Fernández-Castro, J. (1999). Cognitieve processen en emotie. (Monografie van 'angst en stress'). Murcia: Compobell.
• Friedman, s. (1997). Culturele kwesties bij de behandeling van angst. New York: Guilford Press.
• Kasper, s., Boer, J. NAAR. D., & Sitsen, J. M. NAAR. (2003). Handboek van depressie en angst (2e ed.)). New York: m. Dekker.
• Wortel, b. NAAR. (2000). Inzicht in paniek en andere angststoornissen. Jackson: University Press of Mississippi.
• Veraraghavan, v., & Singh, s. (2002). Angststoornissen: psychologische beoordeling en behandeling. New Delhi; Thousand Oaks, CA: Sage Publications.