Hoe woede te beheersen 7 praktische tips

IRA -gerelateerde problemen zijn veelvuldig reden voor overleg met psychologieprofessionals.

Er zijn zelfs therapeuten die alleen gespecialiseerd zijn in de Woede controle en de agressiviteit, Gegevens die ons vertelt dat het iets is dat veel mensen treft. Hoe woede te beheersen? Dit is precies wat patiënten zich afvragen, omdat het meestal moeilijk is om de agressieve trend aan te kunnen of boos te worden zonder externe hulp.

Vandaag behandelen we het probleem van woede en agressiviteit, en we geven wat advies om het te beheersen.

• Gerelateerd artikel: "10 tips om impulsen te controleren"

Wat is woede precies?

IRA is een emotie die wordt gekenmerkt door een snelle toename van de hartslag, bloeddruk en niveaus van norepinefrine en adrenaline in bloed. Het is ook gebruikelijk voor de persoon die woede voelt.

Omdat het een emotie is gerelateerd aan de agressieve impuls, wijzen sommige experts erop dat woede de manifestatie is van de reactie die onze hersenen uitzenden om aan te vallen of te vluchten van een gevaar. Aan de andere kant maakt de mentale toestand van de momenten van woede ons instinctief en vermindert ons vermogen om te redeneren.

• Je bent misschien geïnteresseerd: "12 tips om paar discussies beter te beheren"

De oorzaken van woede

Woede kan optreden als gevolg van een staat van onveiligheid, afgunst, angst, enz. Woede kan ook verschijnen wanneer we dat niet kunnen geconfronteerd met een specifieke situatie, in staat zijn om ons pijn te doen of te storen zoals de mensen van onze omgeving handelen.

Samenvattend verschijnt woede of agressiviteit meestal in situaties die we als een bedreiging beschouwen. Daarom is woede gebaseerd op gevoelens zoals angst, angst, frustratie of zelfs moe.

Als we ons ergens gefrustreerd voelen, kunnen we op verschillende manieren reageren. In het geval in de buurt is een van de mogelijke reacties op frustratie woede. De agressiviteit is ondertussen de externe manifestatie van woede die we voelen.

Woede verschijnt automatisch in het licht van sommige situaties die ons belemmeren om doeleinden of doelstellingen te bereiken. De emoties die we voelen, komen niet zonder reden voor, maar elk heeft een specifieke functie. In het geval van woede veroorzaakt de hersenen dit Staat om zich voor te bereiden om een ​​inspanning te leveren superieur om de moeilijkheid te overwinnen die aan ons is gepresenteerd.

Soorten woede

IRA heeft verschillende facetten en verwerft verschillende vormen:

1. Agressief gedrag en geweld Het kan verschijnen als een manier om verschillende doelstellingen te bereiken wanneer we ze niet hebben kunnen bereiken zonder geweld te gebruiken. In dit geval kunnen we praten over instrumentale woede, omdat we het gebruiken als een middel om iets te krijgen. Therapeuten associëren dit gedrag aan slechte communicatieve vaardigheden of zelfbeheersing, maar het zal altijd mogelijk zijn om deze aspecten te verbeteren.

2. Het kan verschijnen Woede als explosie, omdat het lang een oneerlijke of verontrustende situatie heeft doorstaan. Zo accumuleren kleine dagelijkse frustraties en, op basis van het niet uiten van ons ongemak, ontploffen we op een of ander moment. De oplossing voor dit type vicieuze cirkels is om woede goed te beheren en het niet te verzamelen totdat het explodeert.

3. Woede als verdediging Het ontstaat wanneer we waarnemen dat ze ons aanvallen of dat we een moeilijkheid krijgen. Normaal gesproken hebben we de neiging om negatief meer te reageren op intuïtie dan door de objectieve feiten, waardoor we ertoe kunnen leiden dat onze woede objectief gerechtvaardigd is.

Hoe woede te beheersen? Enkele tips om ermee om te gaan

Word ons bewust van de oorzaken die ons tot een staat van woede leiden Het is een geweldige stap om naar een goed beheer van onze woede te gaan. Leer om woede te beheersen gaat leren om enkele irrationele emoties en impulsen te rationaliseren en de reacties te relativeren die sommige levensgebeurtenissen produceren.

Anders kunnen agressiviteit en woede ons leiden tot een permanente waarschuwingstoestand die slechte persoonlijke ervaringen kan genereren. Daarom is een van de belangrijkste factoren bij het beheer van woede de zelfbeheersing, Maar het is ook de moeite waard om de volgende dynamiek te benadrukken om woedepreventie te ontwikkelen:

1. Ik zal het niet verzamelen, maar beheren het goed

Als er iets oneerlijks gebeurt en we niet reageren, verzamelen we woede en woede. Vroeg of laat, al deze woede die we houden Het zal exploderen en kan leiden tot een aflevering van Verbaal en/of fysiek geweld.

Daarom is het belangrijk.

Er moet ook rekening worden gehouden dat woede kan worden gekanaliseerd, en niet noodzakelijkerwijs door gedragspatronen geassocieerd met agressiviteit. De staat van spanning veroorzaakt door woede kan bijvoorbeeld een motiverend element zijn om creatieve activiteiten en artistieke expressie uit te voeren.

2. Vermijd de mentaliteit van de winnaar/verliezer

Bij vele gelegenheden worden we boos als reactie op frustratie van het niet hebben bereikt van een aantal doelen die we onszelf hebben gesteld, of wanneer er iets niet is uitgekomen zoals we hadden verwacht. In deze gevallen, de empathie Het is het onderscheidende kenmerk tussen degenen die weten hoe ze frustratie moeten beheersen, woede kunnen beheersen en junkness kunnen accepteren met sportiviteit. We moeten vermijden interpersoonlijke relaties op te richten als een spel waarin het wordt gewonnen of verloren.

• Je bent misschien geïnteresseerd: "De 6 soorten schuldgevoelens en hun emotionele effecten"

3. Denk na over de oorzaken en gevolgen van onze opvoedbaarheid

Denk er eens over na en Analyseer of onze emotionele reactie echt gerechtvaardigd is Het kan ons helpen. Vaak denken we niet waarom we exploderen in een uitbarsting van woede, bijvoorbeeld als we een auto besturen en onmiddellijk reageren of gebaren op andere chauffeurs als ze iets onjuists doen.

Op dat moment zou het van vitaal belang zijn om te mediteren waarom we op deze manier reageren: heb je gedacht aan de mogelijke gevolgen van het hebben van een aflevering van woede tijdens het rijden? Gezien dus misschien is het de moeite waard om deze situaties op een andere manier te nemen.

Een van de meest effectieve manieren om zelfkennis te verbeteren en te leren hoe de gevoelens van woede meestal in ons opkomen, bestaat uit Breng een dagboek van emoties mee. Dat wil zeggen, het maken van aantekeningen over de ervaringen die ons de hele dag door intenser hebben laten voelen, in het kort uitleggen wat we deden, waar, wat er met ons is gebeurd door ons hoofd en wat we ermee hebben gedaan.

4. Rust genoeg

Wanneer we fysiek of mentaal uitgeput zijn, komen onze woede -reacties en agressieve impulsen vaker voor en hebben we minder hulpmiddelen om ze te beheren. Om deze reden is het noodzakelijk om de nodige uren te rusten en te slapen: zowel in het kwantitatieve vlak (slaap minimaal 8 uur) en de kwalitatieve (rust goed).

Bovendien zijn er verschillende momenten van de dag dat we kwetsbaarder zijn om van woede te exploderen, en dat varieert van de ene persoon tot de andere. We zijn in staat om woede te beheersen wanneer we uitgerust zijn, omdat we situaties beter kunnen analyseren.

5. Ontspanning, meditatie, zelfbeheersing ..

Ontspanning is de beste manier om te voorkomen IRA -aanvallen. Er zijn verschillende manieren om te ontspannen: oefen sporten, yoga, meditatie, mindfulness, neem een ​​warm waterbad of elke methode die door onze geest wordt afgeleid en ons naar een staat van positiviteit leidt.

In feite, op de specifieke momenten waarop we detecteren dat we een reactie van woede kunnen reageren, is het een goed idee om te proberen diep en langzaam te ademen gedurende minstens twintig seconden: dit zal ons lichaam de negativiteit en opvoedbaarheid ontgiften dat dat wij voelen.

6. Vermijd irritante situaties en mensen

We moeten voorkomen dat we onszelf in situaties vinden waarin we weten dat onze woede kan toenemen of ons naar een negatieve staat kan brengen. Het is ook waarschijnlijk dat u bepaalde mensen kent die bijzonder geïrriteerd zijn (de gevreesde giftige mensen).

Voor zover mogelijk moeten we het proberen Vermijd de contexten waarin we weten dat we kunnen exploderen, En wat betreft de mensen die ons irriteren, het zal soms onmogelijk zijn om geen contact te hebben (bazen, in het bijzonder een familielid), daarom moeten we zo ver mogelijk proberen met die persoon te praten om interacties niet zo te zijn irritant.

• U bent misschien geïnteresseerd: "5 manieren om een ​​conflict effectief op te lossen"

7. Therapie met een psycholoog

De hulp van een professionele en geaccrediteerde psychotherapeut Het kan beslissend helpen om dit soort emotionele reacties te beheren, vooral wanneer er een punt is gekomen waar agressief gedrag is afgeleid van slechte woede controle frequent.

Psychologische therapie voor deze gevallen is gericht op het wijzigen van attitudes die woede -situaties genereren, en een cognitieve herstructurering toestaan ​​zodat de patiënt zijn woede kan beheren en beheersen. Sommige emotionele controlechnieken worden ook gebruikt om woede te beheersen en zo agressiviteit te beheren.

Bovendien, in sommige extreme gevallen waarin psychopathologieën betrokken zijn, zoals het geval is bij intermitterende explosieve stoornis, gaat de oplossing noodzakelijkerwijs door therapie.