7 redenen waarom u moet voorkomen dat u de hele dag doorgaat met zitten

Word je eindeloos de momenten waarop je lang moet opstaan? Wanneer dit gebeurt, heeft het lichaam mechanismen om ons te laten weten dat bepaalde spieren overbelast worden en dat we van positie moeten veranderen. Dit gebeurt meestal niet met grote, juist omdat deze gevallen meestal punctueel zijn, maar het ding is ingewikkeld wanneer De spieren worden geschaad door constante gewoonten Tijdens onze dagelijkse dag.

De tijd die we doorbrengen, zijn bijvoorbeeld meestal veel meer dan wat we onbeweeglijk in verticale positie besteden, en dat is slecht nieuws voor onze gezondheid.

Breng vele uren door: een langdurig gif

We gaan veel van ons werkschema zitten, maar in onze vrije tijd of zelfs tijdens ons huiselijk leven verandert deze gewoonte niet. Tijdens het eten, eten, televisie kijken .. Dezelfde positie voor verschillende activiteiten, Hetzelfde gewicht wordt verdeeld door hetzelfde oppervlak van ons lichaam en dezelfde spiergroepen die de spanning op dezelfde manier behouden.

Hoewel het geen schadelijke positie is als het voor langere tijden niet wordt gehandhaafd, misbruiken we het en dat heeft Negatieve gevolgen voor ons lichaam. Hier zijn enkele voorbeelden van.

1. De onderrand van de stoel produceert spataderen

Dit deel van de structuur dat u ondersteunt Druk op de achterkant van uw dijen En snijd de bloedcirculatie tot een groot deel van uw benen, vooral in de concave oppervlaktestoelen waarin de onderkant omhoog wijst. Zelfs als u het niet merkt, kan dit door de jaren heen de voorkeur geven aan het uiterlijk van die gemarkeerde aderen.

2. Het is slecht voor het bloedsomloop

Als we lang doorbrengen, geven we de voorkeur aan het uiterlijk van hoge concentraties van vet in bloed, omdat dit niet door de spieren wordt verbrand. Het blokkeren van bloedvaten wordt een beetje waarschijnlijker, en kan de bloeddruk verhogen, iets dat schadelijk is voor het hele lichaam, maar vooral voor de hersenen, een zeer energie veeleisend orgaan.

3. Het lichaam verliest zijn elasticiteit

Dit is een van de gemakkelijkste effecten rechtstreeks. Mensen met zittende gewoonten die vele uren zitten zitten t **** hebben een minder flexibele en meer gestrafte ruggengraat, En hetzelfde geldt voor pezen en ligamenten, vooral de benen, die voor de stoel worden verzameld. Het bewegingsbereik wordt veel kleiner en dit gebrek aan flexibiliteit kan leiden tot andere problemen, zoals het risico op een hoog letsel in grote spiergroepen en de neiging tot lijdende hernia's schijf.

Hoewel er manieren zijn om dit negatieve effect tegen te gaan, zoals yoga, is het ideaal om te voorkomen vóór genezing.

4. Verlies van botdichtheid op de benen

De botten zijn min of meer sterk, deels vanwege de vereiste inspanning. Sommige vechters brengen een paar wekelijkse minuten door om een ​​hard oppervlak te schoppen om warm te versterken, en dezelfde logica kan omgekeerd werken als we op een stoel zijn: Wat niet wordt gebruikt, gaat verloren. Daarom zou het risico op osteoporose ook toenemen.

5. Geeft de voorkeur aan het uiterlijk van de gebogen positie

Als je voor een computer zit, gaat de kop naar voren om het scherm en het toetsenbord te zien. Dit produceert een decompensatie in de verdeling van het gewicht door ons lichaam waarin de schouderspieren niet erg goed komen, omdat ze verkorten en Ze worden naar voren verplaatst. Alleen dit feit is al nodig om het zwaartepunt van ons lichaam te veranderen en een reeks decompensaties in de houding te produceren.

6. De spieren verzwakken (vooral de billen)

De belangrijkste bil is de grootste spier van iedereen die het menselijk lichaam bevolt, en Het is ook het meest gestraft gedurende de lange tijden die in zittende positie worden doorgegeven. Waardoor de concentratie van spiervezels in deze gebieden wordt verminderd, omdat ze "in slaap" blijven door inactiviteit, en bijgevolg verliezen ze hun vorm en een deel van hun kracht (wat ernstig is om rekening te houden met de rol van de billen in de behoud van voldoende houding die staat).

Er gebeurt iets soortgelijks met andere kleinere spieren: het kan zitten om niet op hen te wachten, maar dat betekent niet dat we het niet in veel andere contexten nodig hebben. Na de afgelopen maanden vele uren per dag op een stoel te hebben doorgebracht, deze spieren n **** of herstel op magische wijze hun potentieel wanneer ze van de stoel opstijgen. Ze zijn nog steeds, bij wijze van spreken, met de bewaker.

7. De hersenen ondergaan structurele veranderingen

Een studie ontdekte dat sedentaire ratten veel meer vasculaire aandoeningen leden dan de ratten van de controlegroep. We leggen het gedetailleerd uit in een eerder artikel: "Sedentaire levensstijl veroorzaakt veranderingen in de hersenen".

Wat te doen om dit alles te vermijden?

Het meest voor de hand liggende antwoord is dat we moeten Geef niet zoveel tijd door op een stoel of bank. Ervan uitgaande dat de gewoonte om te zitten afhangt in een deel van onze verplichtingen en ons werk, kunnen bepaalde aanbevelingen worden gevolgd om de schadelijke effecten die we hebben gezien te verminderen:

1. Verticaal, Voor zover mogelijk, en sta elke half uur een paar minuten op om een ​​paar minuten te lopen.

2. Oefen elke dag gevarieerd strekken, vooral degenen die betrekking hebben op heupflexoren.

3. Gebruik een stoel zonder back -up of een Fitball van de juiste maat om te zitten. Dat zal gedeeltelijk gedeeltelijk zijn dat het gewicht lang slecht wordt verdeeld. De dijen moeten parallel aan de grond blijven en de knie moet onder een hoek van 90 graden worden gebogen.

4. Vergeet niet om je hoofd vooruit te houden, Zonder erg naar voren te zijn. De oren moeten in de schouderlijn liggen, en deze achteruit. Als je het moeilijk vindt om te zien wat er op het scherm staat, vergroot het de grootte van wat erin verschijnt of de helderheid neemt enigszins toe (zonder je ogen te verbranden!)).

5. Om te voltooien, doe je oefeningen om de billen te versterken, Zoals de Squats (met of zonder gewicht) of Kikkersprongen. Hier heb je een video die je kan helpen: