10 trucs om de gezondheid van je hersenen te verbeteren

Ons brein is een levend orgaan en waarin absoluut essentiële fenomenen voorkomen voor ons dagelijks leven.

Als we een metafoor maken met de wereld van informatica, zouden we kunnen zeggen dat het menselijk brein de CPU is die alle processen van de computerapparatuur regelt en regelt, dat wil zeggen van ons lichaam, onze mentale processen, onze fysiologische, neurochemische processen ... Kortom, het brein is het uitvoerende orgaan waarmee we kunnen leven, denken, bewegen, door de zintuigen waarnemen en elke activiteit van ons dagelijkse leven uitvoeren.

Er zijn een aantal trucs en technieken om je hersenen sneller en productiever te maken. Helaas besteden we meestal niet veel aandacht aan de behendigheid waarmee onze neuronen op elkaar inwerken, en we herhalen gewoonten die onze hersengezondheid negatief beïnvloeden.

Hersenen in volledige vorm: hoe u dit kunt bereiken?

Voor meer oefeningen en strategieën om de concentratie te verbeteren die u in de praktijk brengt, is het moeilijk voor u om een ​​verbetering op te merken als u uw lichaam en uw hersenen blijft beschadigen.

Als u echt bent voor het verbeteren van de gezondheid van uw neuronen, Hier zijn in totaal tien tips die u moet toepassen.

1. Stop met roken

Roken is schadelijk voor ons hele lichaam, en wat betreft de zorgen van de hersenen, de schade van sigarettenconsumptie is ernstig. Roken verhoogt de kansen op dementie op oudere leeftijdZ, en hoe hoger de dagelijkse consumptie, hoe groter het risico zal zijn. Degenen die besluiten de slechte gewoonte te verlaten, stoppen dit proces, dat nog steeds op tijd is om u te zuiveren van de slechte effecten van rook.

2. Interactie met andere mensen

Heb je gehoord van de Transactief geheugen? Je zult hebben gemerkt dat we in interpersoonlijke relaties meestal sommige dingen onthouden, en we vergeten anderen. Er zijn mensen die nooit een gezicht of naam vergeten, terwijl andere mensen meer gemak hebben om te onthouden Hobby's of de handel.

Om die reden Het is interessant om persoonlijke relaties in kwantiteit en kwaliteit te cultiveren, om je hersenen aan te moedigen om nieuwe thema's te kunnen verkennen, In staat zijn om uw creativiteit aan te moedigen en daarmee uw openheid voor nieuwe ervaringen. Al deze factoren convergeren om uw hersenen het grootste vermogen te bieden om informatie te verwerken en nieuwe dingen te leren.

3. Nadenken

Het Pigmalion -effect waarschuwt ons dat als we voorstellen dat we onze doelen en doelen kunnen bereiken, We bouwen de brug zodat onze wensen kunnen uitkomen. In de tegenovergestelde richting, degenen die er vast van mening zijn, kunnen geen project vooruit werpen, het is voor hen erg moeilijk om het uit te voeren.

Is wat bekend staat als een Beperkende geloof. Om een ​​doelstelling te bereiken, is het belangrijk om te denken dat we in staat zullen zijn, zodat we vertrouwen hebben in onze mogelijkheden en onze houding richt zich op de hand om dit te bereiken.

4. Rust en slaap goed

Ons brein rust nooit, zelfs niet als we slapen. Kijk naar dromen: ze zijn de weerspiegeling van hersenwerk om alles wat we leren binnen een dag tot -dag te verwerken en op te slaan. In de rest uren wordt de waargenomen informatie in de hersenen geconsolideerd, en als we niet slapen, heeft deze de neiging om te elimineren.

Om deze reden is het zeer noodzakelijk om tussen zeven en negen uur per dag te slapen. Om tijd aan onze hersenen te geven om de gegevens te verwerken en te selecteren.

5. Gezond dieet

Populaire wijsheid waarschuwt ons dat er goed (en slecht) voedsel is voor onze hersenen. Groenten zoals tomaat, spinazie en broccoli, evenals de eiwitten die we krijgen van vlees, eieren en wat groenten, die ons aminozuren geven. Deze laatste Sta de oprichting van neurotransmitters toe, Verantwoordelijk voor het verbinden van neuronen met elkaar in een proces dat we kennen als neurogenese.

Er zijn ook bepaalde vitamines die het vermogen van de hersenen versterken om te regenereren en te genieten van ijzergezondheid.

Omdat we baby's zijn, speelt voedsel een fundamentele rol in de psychische en cognitieve ontwikkeling, sindsdien Kinderen die gevoed worden met moedermelk hebben een groter intellectueel quotiënt. Een andere factor om rekening mee te houden is die van de voeding van moeders tijdens de zwangerschapsmaanden.

6. Meditatie

Hoewel meditatie een oude kunst is en meerdere keren in diskrediet is gebracht, is het eigenlijk een praktijk die ons vermogen tot concentratie en ons geheugen verbetert. Sommige hersengebieden Ze ontwikkelen zich beter en informatie kan sneller en efficiënter worden verwerkt. Meditatie voorkomt ook stress, wat een beperkende factor is bij het verwerven van nieuw leren.

7. Blijf fysiek actief

Lichaamsoefening verhoogt de bloedstroom, waardoor het erin slaagt de hersenen beter te oxygeneren. Evenzo verhoogt lichamelijke oefening de coördinatie tussen hersenen en lichaam, wat de aandacht en behendigheid van bepaalde mentale processen activeert en verbetert. Het is ook positief omdat het nieuwe neuronale verbindingen en bloedvaten creëert.

Integendeel, een sedentaire levensstijl veroorzaakt structurele veranderingen in onze hersenen, met meerdere nadelen en functionele problemen in cognitief vermogen.

8. Houd je goed

Sinds de kindertijd geven onze ouders les, spelen en communiceren met ons. Al deze stimuli zijn positief en dienen als ankers om cognitieve ontwikkelingsniveaus te bereiken. Oplossen Puzzels en lesgeven om te lezen zijn activiteiten die volwassenen moeten delen met hun kinderen.

Vragen stellen of verhalen uitleggen is een zeer interessante manier om hun cognitieve ontwikkeling en sociale vaardigheden aan te moedigen.

9. Onderwijs, een uitdaging voor iedereen

Formeel onderwijs in educatieve centra verleent vanaf jonge leeftijd een regelmatig kader waarmee u uw leren kunt intensiveren, maar dit helpt u niet om slimmer te zijn of beter voorbereid te zijn op het leven. Om deze reden, onderwijs Het moet worden uitgebreid tot interpersoonlijke relaties en zelfonderwijs leren. Het bestuderen van constant studeren en het verwerven van kennis en competenties helpt ons intellectuele quotiënt te vergroten.

Bovendien is recent ontdekt dat kinderen die naar 'Green' Schools gaan (omringd door vegetatie) betere academische kwalificaties rapporteren ... het lijkt er daarom op dat het milieu ook de gezondheid van onze hersenen beïnvloedt.

10. Train de geest en hersenen

Training om de capaciteit van onze hersenen te vergroten is effectief als het goed wordt gedaan, en er zijn verschillende methoden om te bespoedigen en onze vaardigheden efficiënter te maken. Er zijn ook veel methoden die zijn gebaseerd op valse veronderstellingen en niet effectief zijn.

Oefeningen gericht op het ontwikkelen van mentale behendigheid of logisch en deductief denken zijn het meest aanbevolen. In die zin, de voordelen van het spelen van woorden, Sudokus, mentale berekeningen of kruiswoordraadsels worden aangetoond en Ze zijn een vermakelijke manier om onze cognitieve capaciteit te verbeteren.

Bibliografische referenties:

• Cosgrove, k.P.; Mazure, c.M.; Staley, J.K. (2007). "Evoluerende kennis van sekseverschillen in hersenstructuur, functie en chemie". Biol -psychiatrie.
• Papalia, D. En Wendkos, s. (1992). Psychologie. Mexico: McGraw-Hill, P. 9.
• Triglia, Adrián; Regader, Bertrand; García-Allen, Jonathan (2016). Psychologisch gesproken. Betaald aan.