Emotionele controlechnieken 10 Effectieve strategieën

Emotionele controlechnieken 10 Effectieve strategieën

Elke gebeurtenis wekt echter zeer diverse emoties. Dit komt omdat een groot deel van onze hersenen, de Limbisch systeem, Het zorgt voor hen en maakt emoties zo verankerd tot de aard van de mens dat we kunnen overwegen dat ze deel uitmaken van ons en onze manier van reageren op de wereld.

Emotionele controlechnieken

Elk van de herinneringen die onze vitale geschiedenis vormen, heeft een emotionele belasting geassocieerd, en het is dat Er is niets waardoor we ons levendiger voelen dan emoties. Misschien om deze reden is een van de grote representatieve iconen de figuur van het hart, het orgaan dat ons leven handhaaft. Emoties doen ons het beste van ons krijgen, maar ze kunnen ook het ergste van ons wezen krijgen, en hiermee bedoel ik niet alleen negatieve emoties zoals woede of angst, omdat zelfs een overmatige last van positieve emoties zoals vreugde ons kan brengen naar euforie en daarmee het gebrek aan controle over ons gedrag.

Om deze reden vermijden bijna geen van onze emoties het filter van de bewustzijn. Als we bedenken dat we ons voortdurend voelen, zullen we gemakkelijk herkennen dat we ook continu onze gevoelens kanaliseren of onderdrukken, dus hebben we allemaal wat emotionele controle die we automatisch en daarom onbewust uitvoeren. Maar ondanks deze controle die we hebben, gedeeltelijk geleerd en gedeeltelijk geschreven in ons genetische materiaal, hebben alle mensen op een bepaald punt in ons leven zich veranderd of uit de hand gelopen vanwege onze emotionele ervaringen.

Gevoelens en emoties creëren pose

We weten allemaal dat gevoelens onze gedachten veranderen. In feite ontstaan ​​veel van de psychologische en psychiatrische stoornissen vaak als gevolg van een onevenredige emotionele reactie die de persoon niet kan domineren. In de jaren 30 van de vorige eeuw ontdekte de psychoanalyticus Franz Alexander dat de mensen die hun gevoelens onderdrukten, de bloeddruk permanent hadden verhoogd.

Onderdrukte emoties worden overstroom om vrij te worden vrijgegeven en de te produceren Psychosomatisering, die bestaat uit de uitdrukking van het psychologische door fysieke symptomen, waarin het lichaam ook ziek is. Maar de sleutel om beter te worden met onze emoties is ook niet om ze te onderdrukken, omdat ze ze op geen enkele manier onderdrukken kan leiden tot andere soorten nog serieuzere aandoeningen, en in meer dan een puinhoop krijgen waar u er spijt van kunt krijgen. In deze zin wil ik aanbevelen dat je het artikel van Bertrand Reservader leest, genaamd "The 10 Essential Rules to Pase Emotional Ballast", waar je andere technieken leert om je emoties te beheren.

We kunnen of ontploffen of kiezen onze emoties, maar we kunnen proberen ze door emotionele controle te drijven, die niet moet worden opgevat als een vorm van repressie van emoties, maar als een manier om ze te reguleren, en zo in staat zijn om onze stemming en sentimentele toestand te wijzigen, indien nodig. Het doel van de besturingstechnieken is om te voorkomen dat wanneer een negatieve emotie wordt geactiveerd, we ons slepen en op een overstromende manier uiten die we later kunnen bekeren. Hier zijn enkele technieken om u te helpen uw emoties en gevoelens te beheersen.

Niet -cognitieve technieken om emoties te reguleren

Hoewel psychologen niet graag voorschrijven of vluchten voor situaties (het aspect van het omgaan met vermijding en ontsnapping is niet erg effectief bij het oplossen van problemen), in het geval van het beheersen van negatieve emoties, vind ik veel andere collega's leuk, ik zal een uitzondering maken en blootleggen dat de eerste en Eenvoudigere emotionele controletechniek is leren vermijden wat negatieve emoties genereert, Of mensen of situaties, zoals proberen te voorkomen dat een persoon ons overweldigt elke keer dat we hem zien, niet om naar een evenement te gaan waarvan we weten dat onze ex -partner aanwezig zal zijn, of dat we dieet zijn om te voorkomen dat verboden voedsel vooraan staat , door voorbeeld.

Diepe ademhalingstechnieken

Een andere van de eenvoudigste en meest bruikbare technieken om zowel emoties als fysiologische reacties te beheersen, vóór, tijdens en na het onder ogen zien van emotioneel intense situaties, is diep ademhalen. Aan de ene kant omdat oxygenateert onze organen en ervoor zorgt dat de hersenen beter werken, en anderzijds omdat ontspant en slaagt erin ons te kalmeren.

Er zijn meerdere technieken om het uit te voeren, een bekende is om de fasen van ademhaling uit te voeren door te tellen, deze telling kan worden gevarieerd, omdat we allemaal verschillende ademhalingsritmes hebben en het gaat niet om onze ademhaling te dwingen, het ideaal is om het nummer te vinden Dat past zich beter aan ons aan. Een voorbeeld van deze manier om diepe ademhaling uit te voeren is als volgt:

  • Inspireren diep, terwijl mentaal mentaal tot 5 is

  • Houden Ademen terwijl ze mentaal tot 4 zijn verklaard

  • Loszittend de lucht, terwijl mentaal mentaal tot 10 is

  • (Herhaal meerdere keren totdat je je meer ontspannen voelt)

Op deze manier zullen we een Langzame ademhaling een beetje intenser dan onze normale ademhaling. Het kan worden geverifieerd dat u uw adem correct doet door de ene hand in de thorax en een andere in de buik te leggen, u doet het correct als de adem alleen de hand van de buik beweegt (om deze reden wordt de diepe adem ook buik of diafragmatisch).

Cognitieve technieken om emoties te reguleren

Wanneer we een negatieve emotie leven, richt onze aandacht zich op de gedachten die die actieve emotie behouden en als we die gedachten voortdurend veranderen, versterken we emoties. Maar toch, als we minder nadenken over de gebeurtenis die de negatieve emotie ontstaat, neemt deze af. We zien in dit feit als emotie en gedachte nauw verbonden zijn.

Voor de Cognitieve gedragspsychologie De menselijke psychologie wordt uitgedrukt op drie niveaus die in constante interactie zijn, zoals weergegeven in het volgende schema:

Zoals ik al eerder zei, kunnen emoties niet worden veranderd, maar omdat emotie en gedachte zo samen gaan als we het denken veranderen, kunnen we zowel onze emoties als onze acties reguleren. Dit is het fundamentele principe van cognitieve technieken zoals die hieronder worden gepresenteerd.

Positieve verklaringen

Het is al onderdeel van de populaire kennis dat het nadenken over positief ons beter maakt, we kunnen zelfs merken vinden die de positieve uitspraken tot een vorm van 'branding' hebben gemaakt en ons een product verkopen dat aantrekkelijk is voor emotie. Dus als positieve claims zo populair zijn geworden, moet het zijn omdat ze moeten werken. Om onze geest te vullen met positieve uitspraken moeten we het legen met negatieve gedachten, daarvoor moeten we eerst detecteren wat de gedachten zijn die onze negatieve emoties genereren, behouden of vergroten en ons laten voelen, boos, angstig, bang, enz .

Eenmaal geïdentificeerd, moeten we ze hiervoor vervangen door meer positieve. Als dit eenmaal is gedaan om het in praktijk te brengen en elke keer dat de negatieve gedachte het automatisch op een positieve manier lijkt te veranderen. Wat zo eenvoudig lijkt, zal zowel onze cognitieve als fysieke angst verminderen.

Gedachte arrestatie

Deze strategie zoekt de controle over het denken en kan worden gebruikt vóór, tijdens of na de situatie die wordt gegenereerd door negatieve emotie. Het is dat wanneer u begint op te merken, nerveus of gewijzigd, u aandacht besteedt aan de gedachten die u hebt en de negatieve connotaties identificeert die het voor u heeft. Zodra deze kleine analyse is gedaan, geef je bevelen aan jezelf om te zoeken naar de onderbreking van het denken dat emotie oproept, zoals: "Stop!", "Voor!", "Al!"," Genoeg!". Na deze zelf -instructie vervangt het de gedachten die als negatief worden gedetecteerd door Positieve verklaringen.

De enige moeilijkheid van deze eenvoudige techniek is dat om de gedachten te identificeren die negatieve emoties oproepen en ze positief maakt.

Mentaal essay

Soms wanneer een persoon weet dat hij iets moet doen voor wat hij zich niet veilig voelt, zoals spreken in het openbaar of het uitvoeren van een soort bewijs, bijvoorbeeld een examen, verwachten we de angst van het moment en vestigen het op het moment dat de stroom wordt vastgesteld , wat genereert dat de angst voor de handeling toeneemt, omdat ze met negatieve gedachten negatief worden versterkt en een stijgende spiraal wordt ingevoerd.

Om zich voor te bereiden op deze situaties en de angst te bestrijden die ze genereren, de techniek van de Mentaal essay Het is ideaal, afgezien van eenvoudig. Het bestaat uit het visualiseren dat de gevreesde situatie zich zonder problemen ontwikkelt en dat u zich veilig en ontspannen voelt omdat u tevreden bent met uw manier van handelen. Je kunt ook jezelf herhalen, slogans zoals: het gaat goed met me, ik ben ontspannen, het publiek houdt van ... dit zal de techniek versterken. Plan uw acteeract en oefen deze mentaal herhaaldelijk uit. Bij elk mentaal essay zal het niveau van angst worden verlaagd en deze sensatie zal u meer vertrouwen geven om de situatie met succes te overwinnen.

Verandering van perspectief

Mensen hebben de neiging om twee grote fouten te maken die onze emotionele balans kunnen beïnvloeden. Aan de ene kant zijn we egocentrisch en we zijn van mening dat ons standpunt de enige correcte of geldige is, en anderzijds geven we andere bedoelingen die misschien niet correct zijn. Dit kan ons leiden tot discussies of om ons slecht te voelen zonder reden. Daarom kan het nuttig zijn om ons perspectief op mensen of gebeurtenissen te veranderen. Er zijn verschillende manieren om het perspectief dat we hebben te veranderen en een andere aan te nemen, dan zal ik er twee presenteren.

De eerste die ik aanbeveel is Breid de focus van de situatie uit, Welnu, hoe dichter we ergens uit komen, hoe minder we zien. Om dit te doen kunnen we wegkomen van de situatie letterlijk of mentaal proberen de situatie in zijn bolheid te zien en de situatie opnieuw vanuit dit perspectief te analyseren. Een andere manier om perspectief te veranderen is in de plaats van de ander plaatsen, en bedenk wat die persoon of welke omstandigheden hun gedrag kan motiveren, kan zich voelen.

Op deze manier, van de empathie, Het is zeer waarschijnlijk dat we meer tolerante houding ten opzichte van die persoon verwerven en onze negatieve gevoelens tegenover hem verminderen. Als je bijvoorbeeld in een restaurant bent en je begint boos te worden omdat de ober je niet bijwoont, denk dat hij misschien veel heeft, het zal je helpen om je meer ontspannen te voelen en meer geduld te hebben.

Afsluiting

De technieken die ik ondanks eenvoudig in dit schrijven heb gepresenteerd, hebben hun effectiviteit in de klinische praktijk aangetoond, en daarom weigeren weinig psychotherapeuten ze in hun dagelijkse professionele praktijk, maar als de meeste dingen in het leven om er een vaardigheid van te maken, onze behoefte om te oefenen om te oefenen.

Als u erin slaagt om ze in uw gedrag van gedrag op te nemen, is het zeer waarschijnlijk dat u een grotere controle over emoties zult bereiken en gevoelens die in je dagelijks ontstaan.