CrossFit 5 Voordelen en 5 ongemakken van dit soort training

CrossFit 5 Voordelen en 5 ongemakken van dit soort training

Allereerst zou ik dit willen presenteren Nieuwe sportmodaliteit dat het in onze tijd modieus is geworden.

5 voordelen en 5 ongemakken van de 'CrossFit'

De "CrossFit", hoewel het een roman en revolutionaire praktijk lijkt, traint al tientallen jaren op deze manier in individuele sporten van grote vraag zoals atletiek of ook in contactsporten zoals boksen.

CrossFit is nog steeds een Hoge intensiteitsactiviteit met kleine pauzes, waardoor we in het begin kunnen werken Alactisch anaërobe systeem, Wanneer onze ATP, het meest basale energie -verkrijgende systeem en het snelst verkrijgen, is opgelopen om met glucose te werken door het leactische anaërobe systeem en de glucose van het lichaam te oxideren, en aan het einde van de training is er een grote activering van de aerobe systeem met vetoxidatie. Houd er rekening mee dat deze systemen altijd alleen actief zijn dat ze op bepaalde momenten in grote reeksen werken.

De 5 voordelen van CrossFit

1. Cardiorespiratory System werk

Zelfs een activiteit van grote krachteffecten, dwingen we het cardiorspiratoire systeem om aan de limiet te functioneren met de daaruit voortvloeiende modificatie in ons fysiologische systeem.

Grotere productie van erytropoëtine, die de leiding heeft over de productie van rode bloedcellen en ze transporteren zuurstof, dus groter zuurstoftransport naar onze spieren en organen.

Groei van de hartholten en een hypertrofie van zijn muren, hiermee krijgen we dat in elke beat meer bloedbewegingen, omdat het hart meer bloed kan pompen in elke slag en dat het bloed sterker circuleert. Hiermee kunnen we merken dat onze rustpulsaties zijn afgenomen en wanneer we beginnen met sportoefeningen, stijgen ze sneller.

Alveoli die de leiding hebben over het vastleggen van zuurstof dat we efficiënter werken, daarom vangen ze % hoger dan sedentaire mensen.

De uitwisselingszone werkt met meer effectiviteit, dit gebied is degene die de stoffen uitwisselt in dit geval zuurstof en koolstofdioxide tussen de Vénula's met het longsysteem.

2. Spiervermoeidheid weerstand

We krijgen niet alleen weerstand tegen fysiologische vermoeidheid, maar ook tegen spiervermoeidheid. Wanneer we herhaaldelijk op het spierniveau werken en met korte of nul pauzes, krijgen we onze spieren om te wennen aan werk met hoge intensiteit die in de loop van de tijd wordt gehandhaafd, rekening.

3. Spierhypertrofie

Voor mensen die hen kunnen interesseren, met CrossFit hebben we een lichte sarcoplasmatische hypertrofie en matige sarcoomhypertrofie, zodat we nogal rotsachtige hypertrofie zullen hebben door veel myofibrillen te bevatten door spiervezels.

4. Brandend

Bij het maken van dit soort training krijgen we dat na het trainen van het lichaam dit verbranden meer calorieën in de vorm van vet, tot 72 uur later.

5. Bumn -motivatie

Een sport die ons toestaat.

De 5 nadelen van CrossFit

1. Letsel

Sommige van de voorgestelde oefeningen kunnen zeer schadelijk worden voor onze gewrichten en zelfs voor pezen.

2. Speciaal materiaal

Niet in alle sportscholen zijn aangepast voor een werk van CrossFit, de stad hangt ervan af dat het ons zal kosten om een ​​sportschool te vinden waarmee we deze modaliteit kunnen trainen. Dus als je doel is om CrossFit te trainen, moet je naar een centrum gaan waarmee je je routines kunt ontwikkelen met een totale garantie.

3. Niet -gespecialiseerde assistenten

In veel centra, de manier om de basisgewichthefoefeningen uit te voeren, zoals Schoon en eikel, En wanneer ze onjuist worden uitgevoerd, kunnen ze zeer schadelijk zijn voor de wervelkolom, dus je moet proberen jezelf in handen te geven van een goede professional.

4. Eenmaal in orde

Als we de workloads niet in de gaten houden, of wie ons regisseert, houdt ze niet in de war. Als we Jaquecas, verlies van eetlust of slapeloosheid opmerken, raad ik u aan een week van totale rust te nemen om sterkte te vervangen en dus laesies of gezondheidsproblemen te vermijden.

5. Slijtage en het gevaar van breken

Door het lichaam tot het uiterste te brengen, zal in de laatste minuten van het trainen van onze intramusculaire en intermusculaire coördinatie worden verminderd, dit leidt ons tot een slechte uitvoering van de bewegingen en oefeningen, daarom een ​​gevaar voor onze rug, spieren en gewrichten. Probeer aan het begin van de training grote ladingoefeningen te doen om dit ongemak te voorkomen.